Banyak orang yang memantau berat badan mereka dihadapkan pada pertanyaan tentang jenis beban apa yang lebih baik untuk dipilih untuk menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu.
instruksi
Langkah 1
Anehnya, berjalan adalah salah satu latihan paling efektif dan terjangkau yang memungkinkan Anda mengeluarkan banyak kalori. Tergantung pada berat badan, lokasi, aksesori, Anda dapat membakar 250 hingga 450 kalori per jam. Jika Anda dapat berjalan kaki untuk bekerja dengan beban, menaiki tangga tanpa menggunakan lift, atau berjalan di taman terdekat dengan anak Anda, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda secara signifikan.
Langkah 2
Olahraga berkuda adalah cara yang bagus untuk merapikan sosok Anda. Ini membantu membakar kalori ekstra, merapikan bokong, paha bagian dalam, dan mengencangkan perut. Bergantung pada berat badan Anda dan jumlah usaha yang Anda lakukan, satu jam latihan ini dapat menghilangkan 200 hingga 600 kalori.
Langkah 3
Berenang adalah latihan menyeluruh yang luar biasa. Pertama, ini memberikan hydromassage seluruh tubuh, dan kedua, memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori. Tentu saja, untuk menghilangkan kelebihan kalori, Anda perlu rajin berenang, dan tidak bergerak di sekitar kolam dengan santai. Tergantung pada berat badan, gaya berenang, dan suhu air, Anda dapat membakar hingga 1000 kalori per jam. Dalam hal ini, berenang secara praktis adalah pemegang rekor di antara aktivitas fisik, namun, harus diingat bahwa jika Anda tidak terbiasa berenang terus menerus selama setidaknya setengah jam, itu bisa sangat sulit.
Langkah 4
Menari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dengan senang hati. Tarian energik seperti latin atau zumba dapat membakar hingga 800 kalori per jam. Jenis tarian yang kurang intens, seperti tarian perut, dapat membantu Anda membuang 300-600 kalori per jam.
Langkah 5
Sepeda adalah moda transportasi yang sangat boros energi. Di musim panas, Anda dapat mengubah transportasi umum menjadi sepeda, dan pada saat yang sama memperbaiki kekurangan gambar. Bergantung pada kecepatan, kemiringan medan, dan berat badan Anda, Anda dapat membakar hingga 1000 kalori per jam. Untuk kota-kota dengan transportasi umum, yang terbaik adalah membeli sepeda lipat sehingga Anda dapat menggunakan transportasi umum jika kelelahan parah.
Langkah 6
Lompat tali adalah cara sederhana dan sangat efektif untuk membuang kelebihan kalori. Mereka dapat dilakukan jika Anda tidak memiliki masalah lutut dan persendian. Anda bahkan dapat lompat tali di rumah, itu meningkatkan bentuk bokong, merapikan kaki, selain itu, Anda dapat menghilangkan 720 kalori dalam satu jam, meskipun, tentu saja, lompat tali selama satu jam dengan kecepatan yang layak dapat dilakukan. sedikit sulit.
