Nutrisi yang tepat adalah komponen terpenting dalam menciptakan tubuh yang "indah". Ini harus mencakup banyak bahan penting. Juga, diet sehat harus mengikuti sejumlah prinsip dasar, terutama jika Anda seorang binaragawan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah pemasok energi utama tubuh. Energi inilah yang dikeluarkan dalam latihan. Karbohidrat pembawa: pasta, sereal, roti, buah-buahan. Dianjurkan untuk mengonsumsi 70% karbohidrat di paruh pertama hari - sehingga mereka punya waktu untuk "membakar" dan tidak berubah menjadi lemak.
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Roti gandum yang digiling kasar lebih sehat daripada roti gandum putih. Serat dan nilai gizi makanan ini sangat berbeda.
Protein
Protein adalah bahan pembangun tubuh. Agar sel otot meningkat, perlu untuk "mematahkan" sel otot "lemah" yang lama selama pelatihan, kemudian memberikannya istirahat (saat berjalan santai, tidur) dan pulih, bertambah besar. Untuk tumbuh, sel membutuhkan "nutrisi" - protein.
Banyak binaragawan menggunakan campuran protein untuk membantu mereka mendapatkan dan menyerap protein dengan lebih mudah. Minum protein shake adalah cara yang baik untuk "memanen" protein, tetapi Anda tidak boleh terbatas pada campuran buatan. Susu, ikan, dan daging akan memberi Anda protein "alami" yang cukup.
Perhatikan bahwa tidak semua protein yang dimakan dapat diserap oleh tubuh. Disarankan untuk mengkonsumsi 2 gram protein per 1 kg berat badan atlet per hari. Kelebihan protein tidak hanya tidak bermanfaat, tetapi bahkan membahayakan tubuh, berubah menjadi lemak dan racun.
lemak
Dianjurkan untuk mengurangi kandungan lemak dalam makanan selama binaraga secara maksimal. Selain itu, prinsip ini tidak berlaku untuk lemak susu yang mendorong asimilasi protein, yang mengandung asam amino.
Kiat Berguna
Penggunaan vitamin diperlukan untuk perkembangan organik tubuh: asimilasi protein, eliminasi racun, pertukaran energi. Pada saat yang sama, jika memungkinkan, disarankan untuk mengonsumsi produk alami - kacang-kacangan (vitamin D dan PP), buah-buahan segar (A, C), roti gandum (B3, B6), telur puyuh (E). Jika Anda tidak dapat secara teratur mengonsumsi makanan kaya vitamin, Anda dapat membeli multivitamin kompleks yang murah di apotek.
Beberapa binaragawan dengan sengaja membagi nutrisi (dan pelatihan) mereka menjadi dua kutub: "kekuatan" dan "kekeringan". Selama makan "kekuatan", Anda bisa makan hampir semua hal, tanpa batasan khusus. Makanan cepat saji, karbohidrat, lemak, dan makanan kaya kalori berkontribusi pada keberhasilan angkat berat dalam pelatihan. Ini adalah bagaimana otot-otot yang tersembunyi di balik lapisan lemak diperoleh. Selama "pengeringan", konsumsi lemak dan karbohidrat berkurang, "cadangan lemak" dibakar, dan otot-otot muncul dengan segala kemegahannya.
