Tampaknya apa yang lebih mudah - jatuh dan diperas. Ternyata tidak. Jika Anda belum pernah melakukan ini, maka upaya push-up pertama dari lantai dapat menghabiskan banyak usaha dengan hasil yang sangat sederhana. Namun jenis olahraga ini bahkan memiliki pemegang rekor dunia sendiri, seperti misalnya Paddy Doyle dari Inggris, yang pernah berhasil push up sebanyak 37.000 kali dalam sehari. Singkatnya, ada sesuatu yang harus diperjuangkan.
instruksi
Langkah 1
Untuk memulainya, perlu dipahami bahwa ada beberapa cara untuk melakukan push-up dari lantai. Yang paling umum - lengan terletak dengan cengkeraman lebar, penekanannya ada pada telapak tangan. Anda dapat melakukan push-up, tetapi dengan penekanan pada jari. Penggemar seni bela diri lebih suka melakukan push-up dengan kepalan tangan ketika siku ditekan ke tubuh dan telapak tangan saling berhadapan. Untuk efek lebih, satu kaki dapat diletakkan di kaki lainnya. Dalam hal ini, beban di tangan akan meningkat secara signifikan.
Langkah 2
Penggemar push-up dengan pengalaman tidak merekomendasikan memberikan beban berat pada awalnya. Di sini, bertahap penting, berdasarkan transisi dari sederhana ke lebih kompleks. Jadi, jika Anda memutuskan untuk menguasai metode push-up di jari, maka Anda bisa mulai dengan tiga set masing-masing 20 detik, sehingga angka ini menjadi tiga menit dalam sebulan. Dengan pelatihan yang sistematis, hasil Anda akan tumbuh, yang pasti akan mendorong Anda untuk berolahraga lebih keras. Tergantung pada posisi tubuh, Anda dapat melakukan push-up dengan dua cara.
Langkah 3
Cara pertama adalah ketika tubuh lurus, dan frekuensi push-up sekitar 20 kali / menit. Ini digunakan untuk meningkatkan kekuatan statis. Metode kedua melibatkan defleksi tulang belakang, dan panggul saat ini menyentuh lantai. Coba lakukan latihan ini dengan frekuensi 60-80 kali/menit. Mengembangkan kekuatan dinamis dengan sempurna.
Langkah 4
Omong-omong, Anda dapat melakukan push-up tidak hanya dari lantai, tetapi juga dari dinding. Untuk melakukan ini, Anda harus mundur darinya, letakkan tangan Anda setinggi bahu atau sedikit lebih rendah. Semakin lebar lengan, semakin besar beban pada otot dada.
