Banyak gadis ingin membentuk kelompok otot tertentu, tetapi pikiran tentang olahraga membuat mereka takut. Anda tidak perlu membayangkan bahwa Anda akan menjadi laki-laki-perempuan yang terlalu berotot. Hasil ini tidak dapat dicapai tanpa persiapan khusus. Tetapi dada yang tinggi, pinggang yang dipahat, perut yang rata dan kaki yang ramping, Anda dapat dengan mudah memperolehnya dengan bantuan olahraga teratur.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda benar-benar ingin membentuk otot, dengarkan untuk bekerja keras. Anda akan membutuhkan kesabaran dan kemauan keras. Memperbaiki tubuh adalah proses yang panjang, tetapi cukup layak untuk setiap gadis, akan ada keinginan.
Langkah 2
Agar setelah pelajaran pertama Anda tidak kehilangan keinginan untuk berlatih, hitung bebannya dengan benar. Jika Anda memegang barbel pada hari pertama, Anda dapat langsung bekerja terlalu keras, atau, paling banter, menyebabkan nyeri otot yang serius. Setelah itu, Anda mungkin tidak ingin terus menyiksa diri sendiri.
Langkah 3
Mulailah latihan Anda bukan dengan latihan kekuatan, tetapi dengan aktivitas aerobik ringan secara umum. Lompat tali, mulai jogging, mengunjungi kolam renang. Anda akan bersenang-senang, dan otot-otot Anda akan mulai membiasakan diri dengan beban yang lebih serius.
Langkah 4
Hanya setelah otot Anda menjadi lebih kuat, mulailah melakukan latihan khusus. Harap dicatat bahwa pelatihan otot tidak mempengaruhi lapisan lemak subkutan. Jika Anda mulai mengayunkan kaki Anda, dan Anda memiliki pembentukan lemak di pinggul Anda, Anda akan mendapatkan peningkatan volume pinggul Anda. Jika Anda ingin menghilangkan lapisan lemak, tingkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan. Lapisan lemak akan mulai menipis saat tubuh membutuhkan energi tambahan.
Langkah 5
Berikan perhatian khusus pada otot-otot dada, karena dada adalah kebanggaan setiap gadis. Lakukan latihan untuk pengembangan bundel atas otot dada. Bundel inilah yang bertanggung jawab atas ketinggian dada. Berbaring di papan, tekan barbel atau rentangkan tangan Anda. Anda juga dapat menggunakan simulator khusus untuk pengembangan otot dada.
Langkah 6
Juga, perhatikan otot-otot kaki dan, tentu saja, otot gluteal. Jongkok dengan beban, angkat kaki di palang yang tidak rata, jongkok, lompat. Ingat, mengembangkan otot-otot pers, Anda tidak hanya mendapatkan sosok yang cantik, tetapi juga memastikan diri Anda sendiri jalan yang benar dari kelahiran yang akan datang.
Dan ingat, saat memompa kelompok otot tertentu, jangan lupakan orang lain. Ingat, rahasia pesona feminin tersembunyi dalam perkembangan yang merata dan harmonis dari seluruh organisme.
