Banyak atlet pemula ingin membentuk otot. Saya terutama ingin melakukan ini tanpa obat-obatan terlarang dan dalam waktu singkat. Tetapi ada program khusus yang memungkinkan siapa pun untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam pemompaan otot.
Itu perlu
- - produk organik;
- - nutrisi olahraga.
instruksi
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter Anda. Cari tahu apakah Anda dapat membuat beban berat pada tubuh dan organ dalam Anda. Ingatlah bahwa penambahan berat badan yang cepat membawa risiko cedera atau membebani sistem pencernaan. Jaga ini sebelumnya. Kesehatan harus didahulukan, dan baru kemudian hasilnya dalam olahraga. Jika tidak ada kontraindikasi, lanjutkan ke langkah berikutnya.
Langkah 2
Buat jadwal baru dan rutinitas harian. Lupakan pergi keluar di malam hari atau tidur sebelum makan siang. Selama enam bulan atau satu tahun ke depan, tundukkan hidup Anda pada keinginan untuk mendapatkan massa di aula. Memiliki jadwal tidur, kerja, dan istirahat yang lebih ketat. Jangan mundur sejenak darinya. Tidur setidaknya selama 8 jam, bekerja dan istirahat hampir sama.
Langkah 3
Hindari beban berat di siang hari. Tidak mungkin membangun otot tanpa steroid jika Anda kewalahan secara mental atau fisik. Jangan lupa bahwa Anda perlu pulih dari latihan dan di siang hari. Pindah ke pekerjaan yang lebih mudah atau ambil pendekatan yang lebih sederhana untuk mempelajari pertanyaan. Tanpa ini, tidak akan mungkin untuk mencapai hasil.
Langkah 4
Pergi ke gym 3 kali seminggu. Pilihan paling optimal adalah berolahraga dengan beban tiga kali dalam 7 hari. Ini tidak akan berfungsi untuk memompa hanya pada palang dan palang yang tidak rata. Untuk tujuan seperti itu, hanya barbel dan dumbel yang sesuai! Kerjakan hanya punggung, kaki, dan dada Anda, lakukan tidak lebih dari 3-4 latihan dalam satu latihan. Itu harus berlangsung tidak lebih dari 60 menit.
Langkah 5
Makan sesering mungkin. Persediaan makanan alami sepanjang hari dan konsumsi dalam jumlah besar 5-6 kali. Makan setiap 3-3,5 jam. Selama waktu ini, makanan memiliki waktu untuk dicerna dan memasok nutrisi ke otot. Ini akan menciptakan efek anabolik yang akan mendorong otot untuk tumbuh.
Langkah 6
Tambahkan nutrisi olahraga berkualitas ke dalam diet Anda. Tidak mungkin menambah berat badan dengan cepat di gym tanpa mengonsumsi protein dan penambah berat badan. Anda tidak akan melakukan ini dengan makanan biasa, karena mereka kekurangan semua yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh. Belilah protein dan gainer dari salah satu produsen Barat yang populer dan konsumsilah sepanjang hari, sebelum dan sesudah pelatihan, sambil diaduk dengan susu. Hasilnya tidak akan lama datang, dan Anda akan mendapatkan massa otot tanpa kimia!
