Mengembalikan penampilan perut setelah melahirkan membuat banyak ibu khawatir. Ini penting tidak hanya dari sudut pandang estetika. Otot perut adalah penolong utama otot punggung bawah dan terlibat dalam setiap angkat berat. Dan berapa kali Anda harus mengangkat bayi Anda dalam pelukan Anda, dan tidak dihitung. Setelah operasi caesar, Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah jahitan benar-benar sembuh, yaitu sekitar 10-12 minggu setelah melahirkan.
instruksi
Langkah 1
Pijat perut Anda saat Anda tidak bisa berolahraga. Mulailah memijat kulit dengan sapuan dan ketukan ringan. Kemudian Anda dapat melakukan sapuan konvergen dan divergen dengan tekanan ringan. Pantau jahitannya dengan sangat hati-hati. Saat perban dilepas, tambahkan pinset ke pijatan. Cobalah untuk menjaga kulit tetap merah muda. Aliran darah akan mengencangkan otot dan kulit Anda.
Langkah 2
Tambahkan kompres kontras ke pijatan. Oleskan handuk panas dan dingin ke perut Anda satu per satu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda jika Anda bisa melakukan prosedur ini. Setelah kontras membungkus, oleskan krim bergizi ke kulit.
Langkah 3
Mulailah latihan Anda dengan latihan pernapasan. Berbaring telentang, letakkan telapak tangan kanan di dada, kiri di perut. Tarik napas dalam-dalam sehingga telapak tangan naik di dada, lalu arahkan aliran udara ke perut sehingga telapak tangan naik ke perut. Tahan napas selama 10-30 detik, lalu buang napas ke arah yang berlawanan: pertama, perut turun, lalu dada.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut dan sandarkan kaki di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan kembangkan perut Anda seperti bola, regangkan otot perut Anda. Kemudian buang napas dan kontraksikan perut Anda. Pada saat yang sama, angkat panggul Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus dari bahu hingga lutut. Turun kembali. Lakukan 15 kali.
Langkah 5
Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda di lutut dan istirahatkan tumit Anda di lantai, kaki rapat. Kencangkan otot perut dan turunkan kaki ke kanan, putar kepala ke kiri. Jangan membelah lutut Anda. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan, tanpa berhenti, turunkan kaki Anda ke kiri, dan putar kepala Anda ke kanan. Cobalah untuk menjaga lutut Anda bersama-sama. Lakukan 3-5 tikungan ke setiap sisi. Secara bertahap, tingkatkan jumlah pengulangan. Jangan menurunkan kaki terlalu rendah, pengangkatan harus dilakukan dengan mengencangkan otot perut miring.
Langkah 6
Berlutut. Punggungnya lurus. Angkat tangan Anda di atas kepala dan kunci jari Anda. Regangkan tangan Anda ke atas, regangkan otot perut Anda. Pada titik tertinggi, kunci posisi dan condongkan tubuh sedikit ke belakang hingga Anda dapat menjaga keseimbangan. Bekukan selama 5 detik dan perlahan kembali, secara bertahap mengendurkan otot.
