Seringkali, lompat tali menyebabkan rasa sakit di kaki. Ini mungkin karena beberapa alasan. Terkadang cukup dengan mengganti sepatu atau mulai melakukan pemanasan dengan baik sebelum melompat untuk menghilangkan rasa sakit.
Sepuluh menit lompat tali setara dengan tiga puluh menit berlari, jika kita mempertimbangkan beban pada sistem kardiovaskular dan pernapasan serta otot. Lompat tali sangat bagus sebagai pemanasan di gym, dengan karung tinju, dan sebagainya. Ini mungkin salah satu cara terbaik untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum melakukan pukulan.
Tidak hanya atlet yang rajin, tetapi juga pemula yang terlibat dengan tali. Pada saat yang sama, banyak atlet pemula dan berpengalaman sering mengeluh sakit di kaki setelah lompat tali. Mengapa rasa sakit bisa terjadi? Ada sejumlah alasan utama yang menyebabkan nyeri kaki.
Alasan satu - pemanasan yang buruk
Jangan berpikir bahwa lompat tali harus segera setelah memasuki aula. Untuk memulainya, Anda perlu melakukan peregangan setidaknya selama lima menit dengan bantuan ayunan biasa dengan lengan, kaki, squat, backbends, dan sebagainya. Dalam hal ini, penekanan utama adalah pada tangan, punggung dan kaki. Ada baiknya untuk duduk beberapa kali, tetapi dengan kecepatan yang lambat. Ini akan meregangkan lutut Anda. Anda juga harus memperhatikan pemanasan pergelangan kaki.
Setelah pemanasan ringan, Anda bisa mulai lompat tali dengan langkah lambat. Saat mulai berkeringat banyak, kecepatannya harus ditingkatkan.
Alasan kedua adalah teknik melompat yang salah
Lompat tali harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Lompatannya rendah, tetapi sering, sementara kakinya tidak menekuk. Anda tidak harus selalu melompat dengan dua kaki. Ketika Anda merasa kelelahan pada otot, Anda bisa melompat dengan satu kaki, bergantian setiap dua atau tiga lompatan, seperti yang dilakukan petinju.
Saat melompat, punggung lurus, pandangan diarahkan ke depan. Pada latihan pertama, Anda harus melompat tidak lebih dari dua menit per pendekatan, setelah itu Anda harus istirahat untuk mengistirahatkan kaki dan memulihkan pernapasan. Secara total, Anda dapat melakukan tiga pendekatan, jika tidak, hari berikutnya otot akan sangat sakit.
Alasan ketiga adalah fitur fisiologis
Sayangnya, lompat tali bukan untuk semua orang. Faktanya adalah bahwa beberapa dari kita menderita kaki rata, atau keterbelakangan otot paha, sendi lutut. Jika kaki Anda sakit setelah lompat tali, yang terbaik adalah menemui dokter. Ada latihan khusus untuk menghilangkan cacat kaki, mengembangkan kelompok otot tertentu. Bisa jadi dalam beberapa bulan Anda sudah bisa memulai lompat tali tanpa rasa sakit jika Anda menghilangkan cacat yang ada.
Alasan keempat adalah sepatu yang salah
Cukup sering orang datang ke pelatihan dengan sepatu yang tidak dirancang untuk lompat tali. Yang terbaik adalah melompat tanpa alas kaki. Jika ini tidak memungkinkan, kenakan sepatu kets atau sepatu kets yang nyaman. Penting bahwa ukuran sepatu. Ketika sepatu kecil, kaki dikompresi dan ketika melompat, beban tidak merata di atas kaki. Akibatnya, beberapa otot menjadi terlalu tegang, yang menyebabkan munculnya rasa sakit.
