Pinggul yang sempit sangat mengganggu bagi banyak gadis dengan struktur tubuh yang kurus. Latihan khusus untuk otot paha akan membantu membuat bentuknya lebih bulat. Anda perlu berlatih setidaknya 3-4 kali seminggu, maka hanya dalam sebulan Anda akan melihat bahwa pinggul dan bokong Anda mulai mendapatkan kebulatan yang menggoda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu, lengan ke bawah di samping tubuh. Dengan menghembuskan napas, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan Anda, lalu terjang ke arah ini, letakkan telapak tangan Anda di paha kaki kanan Anda. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, terjang kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 2
Tempatkan kaki Anda bersama-sama dan letakkan telapak tangan di ikat pinggang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, terjang ke depan dengan kaki kanan Anda. Kunci posisi selama 1 menit. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, terjang dengan kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini 3 kali pada setiap kaki.
Langkah 3
Tempatkan kaki selebar bahu dan letakkan telapak tangan di pinggul. Dengan pernafasan, duduk, tarik tulang ekor ke belakang, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Kunci pose selama 10 detik. Pastikan paha Anda sejajar dengan lantai saat jongkok. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 squat.
Langkah 4
Berlutut dengan telapak tangan di lantai di bawah bahu. Angkat kaki kanan lurus ke atas, letakkan sejajar dengan lantai, tarik jari kaki ke arah Anda. Tahan pose selama 1 menit, lalu ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 menit lagi. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki kanan ke bawah, angkat kaki kiri ke atas, dan ulangi latihan lagi.
Langkah 5
Duduk di lantai, regangkan kaki, silangkan tangan di dada. Ambil "langkah" di pantat, bergerak maju 2 - 3 meter. Setelah melewati jarak yang diinginkan, ubah arah, sekarang pindah ke posisi awal dengan punggung ke depan.
