Latihan aerobik adalah cara sempurna untuk memperbaiki suasana hati, meningkatkan kesehatan, dan mengatur diri sendiri. Latihan aerobik menyebabkan penurunan berat badan, pengurangan lemak, dan kesehatan jantung.
Bukan kebetulan jika olahraga ini disebut latihan aerobik. "Aerobik" secara harfiah diterjemahkan menjadi "penyediaan oksigen". Aktivitas fisik menyebabkan suplai oksigen ke otot dan organ, dan ini memaksa seluruh tubuh, termasuk jantung, paru-paru, pembuluh darah, untuk bekerja seaktif mungkin.
Pelatihan aerobik untuk memerangi obesitas
Pelatihan ketahanan aerobik adalah cara sempurna untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Anda tidak hanya akan melatih otot dan organ, tetapi juga mendapatkan sosok olahraga. Syarat utamanya adalah intensitas beban selama latihan aerobik harus tetap konstan dan sama rendahnya, inilah yang paling efektif mengaktifkan metabolisme lemak. 20-30 menit pertama hanyalah latihan ketahanan fisik. Jika Anda tidak berhenti dan melanjutkan latihan aerobik lebih jauh, maka tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemaknya sendiri untuk energi. Artinya, dalam 30 menit pertama, sebagian besar energi diambil dari karbohidrat, kemudian, jika intensitasnya tidak berubah, lemak yang tersimpan akan dibakar secara intensif. Durasi sesi berbanding lurus dengan deposit yang hilang. Durasi beban harus setidaknya 50-60 menit. Dan, agar tidak mengalami monoton, cukup diversifikasikan latihan Anda dengan memaksa kelompok otot yang berbeda untuk bekerja.
Apa saja jenis latihan aerobik?
Latihan langkah, bersepeda, berjalan kaki, dan bahkan berenang semuanya adalah latihan aerobik. Ini juga termasuk kebugaran dan menari, ski dan skating dan bola basket, tenis, istirahat dan banyak lagi. Pelatihan aerobik paling sering direkomendasikan oleh dokter untuk pasien yang didiagnosis dengan obesitas, diabetes mellitus, penyakit kronis, serta orang yang menderita cedera. Olahraga teratur dalam olahraga aerobik hanya memberikan hasil positif, seperti penurunan berat badan, massa lemak, penurunan berat badan dan mempertahankan bentuk yang dicapai. Dan, tentu saja, melalui latihan aerobik, Anda akan mengembangkan daya tahan dan kecintaan pada gaya hidup atletik.
