Kehilangan lemak perut adalah masalah yang dihadapi hampir semua wanita. Bahkan pemompaan pers secara teratur tidak selalu membantu menghilangkan lemak subkutan dari perut, dan otot-otot yang dipompa bersembunyi di balik lapisan lemak non-estetis. Tapi masalah ini bukannya tidak terpecahkan. Ada sejumlah latihan yang dapat dilakukan secara teratur dalam kombinasi dengan prosedur yang mendukung untuk membantu menghilangkan lapisan lemak di perut.
instruksi
Langkah 1
Ini adalah latihan aerobik. Pelajaran harus dimulai dengan pemanasan selama 20-30 menit. Pilihan gaya aerobik harus dibuat berdasarkan jenis gambar. Jadi, memiliki sosok "apel" dengan perut penuh dan anggota badan kurus, latihan dari aerobik langkah dan tari perut lebih cocok.
Langkah 2
Jika Anda memiliki sosok jam pasir dengan lemak tubuh yang merata, pilihlah jalan cepat, jogging, atau latihan elips.
Langkah 3
Pemilik sosok "pir" harus memuat perut bagian bawah dan lengan, sehingga latihan dari taibo dan balet tubuh cocok untuk mereka.
Langkah 4
Setelah melakukan pemanasan tubuh dengan aerobik, mulailah melakukan latihan untuk mengecilkan perut buncit. Mereka harus dilakukan 20 kali dalam 3-4 pendekatan.
Langkah 5
Memutar langsung. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki bertumpu di lantai, lengan di belakang kepala. Gambarlah perut Anda dan gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas hingga ke lutut. Turunkan ke posisi awal.
Langkah 6
Memutar terbalik. Posisi awalnya sama. Tarik kaki yang ditekuk di lutut ke perut. Kembali ke posisi awal.
Langkah 7
Tubuh miring ke samping. Berdiri, punggung lurus, lengan terentang ke samping. Kami memiringkan tubuh secara bergantian ke sisi kiri dan kanan, menegangkan otot perut miring.
Langkah 8
Untuk mencapai hasil yang positif, Anda perlu melakukan latihan dengan ketegangan maksimum sehingga pada pengulangan ke-15 otot-otot perut lelah. Jika perut Anda sudah terlatih, untuk menambah beban, Anda dapat mengambil dumbel di latihan pertama, dan meletakkan beban di kaki Anda di latihan kedua. Latihan ketiga harus dilakukan tanpa beban, tetapi dengan kecepatan yang lebih cepat.
Langkah 9
Untuk menghilangkan lemak subkutan dari perut, Anda perlu memastikan aliran darah yang baik ke area ini. Karena itu, setelah berolahraga, ada baiknya menggosok perut dengan sarung tangan pijat yang dicelupkan secara bergantian ke dalam air panas dan dingin. Cocok untuk melangsingkan perut dan hydromassage (Charcot shower), yang juga mengaktifkan pembuangan racun dari dalam tubuh. Tidak akan berlebihan untuk memijat perut dengan krim anti-selulit setelah pelatihan.
