Perut yang kuat dan tidak adanya lipatan lemak di perut membuat sosok apapun langsing dan bugar. Anda dapat membangun abs Anda dalam sebulan dengan berolahraga setidaknya 4 kali seminggu. Latihan harian tidak dianjurkan karena penguatan otot dan pemulihan terjadi selama istirahat. Sesuaikan diet Anda dengan makan sereal, roti gandum, buah-buahan, sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu. Kecualikan makanan manis, asin, berlemak, diasap, gorengan.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, siku tepat ke samping, kencangkan kaki Anda untuk sesuatu yang stabil: sofa, lemari pakaian, dll. Dengan pernafasan, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan duduk sepenuhnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian atas sepenuhnya dari lantai, dengan siku kiri mencapai lutut kanan. Buang napas dan turunkan diri Anda ke lantai. Dengan napas berikutnya, bangkit dan sentuh tangan kanan Anda ke lutut kiri. Lakukan 20 repetisi di setiap arah.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas. Dengan pernafasan, sobek pantat Anda dari lantai dan perbaiki posisi selama 2 - 3 detik, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 sampai 15 kali.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki lurus ke atas. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda, tetapi jangan menyentuhnya ke lantai. Dengan menghembuskan napas, angkat kaki Anda ke atas lagi. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali.
Langkah 5
Berbaring di pori-pori, tangan di belakang kepala, letakkan kaki lurus pada sudut 45 derajat ke lantai. Simulasikan bersepeda selama 4 hingga 5 menit. Pastikan sudut antara kaki Anda dan lantai tidak menjadi lebih besar.
Langkah 6
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda searah jarum jam, turunkan kaki Anda ke lantai sebanyak mungkin, tetapi tanpa menyentuhnya. Buat 10 lingkaran dan ubah arah.
