Siapa pun yang baru mulai berolahraga pasti akrab dengan fenomena nyeri otot setelah latihan intensif. Ini terjadi karena asam laktat muncul di otot. Rasa sakit biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Tetapi ada beberapa cara Anda dapat membantu diri Anda sendiri "sekarang".
instruksi
Langkah 1
Asam laktat terbentuk selama metabolisme karbohidrat. Skema pembentukannya adalah sebagai berikut: karbohidrat dipecah, kemudian glukosa dipecah, kemudian asam laktat itu sendiri, dan sebagai hasilnya, laktat dan ion hidrogen diperoleh. Omong-omong, ion hidrogen bertanggung jawab atas rasa sakit dan sensasi terbakar di otot. Dan laktat, sebaliknya, semacam "menyegarkan" otot. Rasa sakit akibat terlalu banyak bekerja tidak bisa diabaikan. Bagaimanapun, rasa sakit adalah indikator kesehatan yang buruk dan fakta bahwa tidak semuanya beres dalam tubuh. Agar latihan rutin tidak menjadi stres bagi tubuh, dan otot-otot tidak mulai sakit secara teratur, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi. Dan ini salah satunya - sebelum latihan, otot harus dihangatkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan kecil, terutama dilakukan pada peralatan kardiovaskular. Ini diperlukan agar tubuh menyesuaikan dengan beban berikutnya.
Langkah 2
Rekomendasi utama dan terpenting adalah keseimbangan program pelatihan. Untuk menghilangkan susu yang terakumulasi di dalamnya dari otot, Anda harus mengombinasikan latihan pendek, tetapi berintensitas tinggi dan sesi panjang dengan latihan daya tahan secara kompeten. Ekskresi asam laktat terjadi karena metabolisme yang dipercepat.
Langkah 3
Cara lain untuk mengurangi kadar asam laktat pada otot adalah dengan mengayuh sepeda olahraga dengan tenang, perlahan dan tanpa beban selama 10 menit setelah berolahraga.
Langkah 4
Selain metode ini, pijat, mandi air hangat, istirahat total, teh hijau, dan dalam beberapa kasus bir atau anggur juga dianjurkan. Namun, belum terbukti secara ilmiah bahwa metode ini dapat membantu menghilangkan akumulasi asam laktat dari tubuh. Dan jika tindakan ini digunakan, maka lebih sebagai tindakan pencegahan, yang akan membantu mempersiapkan otot untuk pelatihan, atau mengendurkannya setelahnya. Dan ini, pada gilirannya, akan membantu mereka pulih lebih cepat dari aktivitas fisik yang tidak biasa.
