ABL, ABS, TBW, Aerokick dan yang lainnya, juga "aero" atau "turbo". Seperti inilah jadwal klub kebugaran komersial mana pun. Bagaimana memilih latihan yang tepat? Pertama-tama, tetapkan tujuan mengapa Anda pergi ke klub sama sekali, dan kemudian ikuti pola sederhana.
Itu perlu
Jadwalkan klub kebugaran Anda, 1 jam, konsultasi gratis dengan administrator di resepsi
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan pelatihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menghadiri 2-3 sesi latihan kekuatan untuk semua kelompok otot, dan 2-4 pelajaran aerobik tanpa bagian kekuatan. Jika Anda berusaha untuk "menghilangkan perut", "mengencangkan sisi tubuh" atau membangun kembali area masalah Anda, Anda memerlukan 2 latihan kekuatan untuk semua kelompok otot, 1 pelajaran khusus untuk area masalah, dan 1-3 pelajaran format aerobik. Bagi mereka yang hanya bersenang-senang, Anda dapat mengikuti beberapa kelas kekuatan seminggu dan beberapa pelajaran menari, aerobik atau … apa pun yang Anda suka.
Langkah 2
Saat memilih pelajaran kekuatan kelompok untuk seluruh tubuh, ingatlah dua nama: "Setrika Panas" dan "Pompa Tubuh". Ini adalah program kekuatan seluruh tubuh bersertifikat yang dirancang oleh para profesional kebugaran. Mereka membantu mengurangi lemak tubuh dan memperkuat otot. Hasilnya bukan "Hulk yang besar", tetapi tubuh yang ramping dan elastis dengan bentuk yang indah. Jika tidak ada program seperti itu di klub Anda, carilah pelajaran TBW atau Body Correction. Pada mereka Anda akan melakukan gerakan kekuatan, tetapi dengan bobot kecil dan dalam mode multi-repetitif.
Langkah 3
Saat memilih latihan untuk area masalah, ingat bahasa Inggris sekolah Anda. ABL adalah pelajaran untuk abs, pinggul dan glutes. Abs atau Crunch - untuk pers. Terkadang dalam jadwal Anda dapat menemukan Tubuh Bagian Atas atau Bawah, masing-masing, latihan untuk "atas" dan "bawah" tubuh. Semua pelajaran ini adalah kekuatan aerobik, yaitu menggabungkan kerja jantung dan pelatihan otot dalam mode multi-repetitif. Jika bahasa Inggris bukan keahlian Anda, mintalah untuk "menerjemahkan" beberapa nama administrator di resepsi klub.
Langkah 4
Dalam dunia aerobik, ada pelajaran dance (tari, latina, zumba), pertarungan (kickboxing, aerokick), dan klasik (langkah, aerobik). Yang pertama, Anda akan mempelajari langkah-langkah sederhana dan menari akord kecil, yang kedua, Anda akan meniru pukulan dan serangkaian pukulan, dan yang ketiga, Anda akan melakukan langkah-langkah untuk musik atau akord koreografi. Di sini Anda hanya perlu memilih apa yang Anda suka. Pelajaran apa pun dari rencana semacam itu dengan sempurna memperkuat jantung dan pembuluh darah, dan membakar kalori.
Langkah 5
Ada juga pelajaran ke arah "tubuh cerdas", Yoga, callanetics, Pilates, peregangan - semua untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghilangkan stres. Callanetics dan Pilates dimaksudkan untuk menggantikan latihan kekuatan bagi mereka yang tidak cocok untuk alasan medis. Nah, isi kelas yoga sangat tergantung pada instruktur, dan hanya latihan yang akan membantu untuk memilih di sini.
