Kebugaran 2024, November

Topi renang adalah aksesori yang harus dimiliki untuk sebagian besar kolam renang. Ini melindungi rambut dari efek klorin, yang mendisinfeksi kolam, dan juga mengurangi ketahanan air, yang sangat penting bagi perenang. Memasuki toko perlengkapan olahraga, rata-rata pelanggan akan dibuat bingung ketika melihat melimpahnya aneka topi dan aksesoris renang lainnya

Jadi Anda mulai berlari. Sepatu kets dan pakaian olahraga telah dibeli, hanya ada satu pertanyaan yang tersisa untuk diputuskan: kapan lebih baik untuk berlatih? Beberapa berpendapat bahwa itu hanya akan bermanfaat jika Anda berlari di pagi hari

Seperti yang Anda ketahui, ada serangkaian latihan khusus untuk setiap kelompok otot. Anda dapat memompa daerah brakioradial menggunakan peralatan olahraga tambahan: dumbel, barbel. Ini adalah latihan menarik yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal

Berenang adalah olahraga yang optimal untuk seluruh keluarga, sangat cocok untuk orang dari segala usia, bahkan mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan sistem kardiovaskular. Jika Anda ingin serius memainkan olahraga ini, Anda perlu mengetahui gaya berenang, meskipun Anda tidak perlu menguasai semuanya Ada 4 gaya total, masing-masing dengan kelebihan dan teknik renangnya sendiri

Otot trapezius bertanggung jawab atas fungsi normal korset bahu dan leher. Juga, trapesium yang kuat melindungi vertebra serviks dan tulang selangka dari berbagai cedera. Ada latihan khusus yang ditujukan untuk memompa otot-otot ini. Mereka disebut shrags

Gaya dada adalah salah satu dari empat teknik renang dasar. Gaya dada digunakan baik dalam olahraga profesional maupun renang amatir, menjadi teknik paling lembut dan paling hemat energi yang memungkinkan Anda berenang jarak jauh. Gaya dada adalah satu-satunya gaya renang yang memungkinkan lengan sepenuhnya terendam selama gerakan, yang sangat mengurangi kecepatan perenang, tetapi pada saat yang sama sangat menghemat sumber daya tubuh

Untuk selalu dalam kondisi yang baik, Anda dapat mendaftar ke gym dan pergi ke kelas secara teratur. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Dan setelah kelas seperti itu, akan sangat menyenangkan untuk mengunjungi kolam renang

Pelatihan di kolam renang tidak hanya dapat membawa manfaat, tetapi juga suasana hati yang menyenangkan dan hasil yang sangat baik. Ada berbagai macam latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. instruksi Langkah 1 Jika Anda memutuskan untuk berlatih di kolam renang, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis

Kolam renang adalah tempat yang bagus untuk berenang. Ini, tentu saja, bagus ketika Anda berusia lima atau sepuluh tahun, tetapi mengapa orang dewasa, yang sudah menjadi perenang yang hebat, mengunjungi institusi ini? Tentunya, bagi Anda tampaknya tidak ada yang lebih membosankan di dunia ini:

Semua orang yang menghadiri klub olahraga tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga dengan peralatan kardiovaskular. Mari kita pertimbangkan yang paling populer: sepeda olahraga; Treadmill; pelatih elips

Pasti banyak wanita yang sekarang berusia antara 25-35 tahun terbiasa lompat karet gelang atau lompat tali di masa kecil. Ingat perasaan Anda - semakin intens aktivitas fisik, semakin Anda ingin bersepeda. Tubuh menjadi lebih tangguh, kelebihan berat badan tertinggal di depan mata kita

Berenang adalah salah satu olahraga musim panas yang paling populer. Ada sejumlah latihan mudah untuk membantu Anda menguasai keterampilan berenang Anda. Tetapi jangan pernah belajar berenang sendirian, mintalah perenang berpengalaman di sisi Anda

Berenang adalah olahraga yang paling lembut. Meliputi jarak dari sisi ke sisi selama satu jam, Anda tidak hanya memperkuat pembuluh darah dan jantung, marah, memperbaiki postur, tetapi juga memperkuat otot dan membakar kalori. instruksi Langkah 1 Berenang adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar

Sangat sering dalam manual untuk pengembangan daya tahan kecepatan, ada saran untuk menggunakan shuttle run sebagai latihan utama. Latihan reguler lari shuttle ditemukan dalam rencana latihan pemain bola basket, atlet parkour, dan petinju. Bahkan di antara standar olahraga, yang disahkan oleh militer, Anda dapat melihat "

Berenang sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan, memperbaiki bentuk tubuh, menghilangkan stres dan membantu rileks. Selain itu, aktivitas renang secara teratur merangsang otak dan mengembangkan semua kelompok otot. Namun, sebelum menuju ke kolam renang atau kolam luar, putuskan tujuan apa yang Anda kejar - Anda ingin bersantai, belajar berenang, meningkatkan bentuk tubuh Anda, dll

Masalah sistem catu daya di hadapan aktivitas fisik cukup akut. Cara makan yang benar, diet apa yang harus dipilih, berapa lama harus berlalu dari akhir latihan hingga makan - faktor-faktor ini memengaruhi hasil akhir. Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan?

Olahraga dan nutrisi yang tepat tidak dapat dipisahkan satu sama lain, sehingga atlet pemula sering bertanya-tanya bagaimana cara makan yang benar sebelum dan sesudah latihan, dan apakah mungkin untuk makan sama sekali setelah aktivitas yang intens

Ada pendapat di kalangan masyarakat bahwa belajar berenang itu sangat mudah, cukup sekali saja jatuh ke air dan mulai tenggelam. Cara tersebut tentu saja bukan tanpa logika, melainkan sangat berbahaya. Jauh lebih mudah untuk belajar bertahan di air dengan berolahraga di kolam renang

Berenang memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh manusia, baik untuk tujuan terapeutik (koreksi postur) maupun profilaksis. Dan selain itu, berenang juga meredakan ketegangan saraf. instruksi Langkah 1 Dengan berenang terus menerus selama 30 menit, daya tahan dan kelenturan tubuh berkembang, otot diperkuat

Telah diketahui bahwa lebih mudah bagi pria untuk menurunkan berat badan daripada wanita, jika obesitas mereka tidak dipicu oleh masalah kesehatan yang serius. Tubuh pria sangat responsif terhadap aktivitas fisik, dan cukup mudah untuk mulai secara bertahap mengganti jaringan adiposa dengan otot di gym

Kunjungan ke kolam renang selalu merupakan kegembiraan, perasaan hidup yang penuh, cara yang baik untuk menyembuhkan dan memulihkan kekuatan dan kekuatan. Agar tidak menaungi acara ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan yang akan membantu Anda menghindari banyak masalah yang menanti Anda di kolam renang

Teks kuno mengatakan bahwa headstand memiliki efek penyembuhan yang luar biasa pada tubuh. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan organ dalam, meningkatkan fungsinya dan mencegah berbagai kondisi patologis. Bagaimana Anda belajar melakukan headstand sendiri?

Pepatah terkenal mengatakan: "Untuk belajar berenang, Anda harus masuk ke dalam air." Karena itu, untuk memulainya, pilihlah tempat di mana Anda akan belajar: kolam atau perairan dangkal yang terbuka, sebaiknya tanpa arus yang kuat

Ketika berbicara tentang berenang, merangkak biasanya dimaksudkan. Ini adalah gaya tercepat dan termudah untuk berenang di kolam renang indoor dan outdoor. Namun, kesederhanaan perayapan agak sewenang-wenang. Apa itu merangkak? Merangkak adalah cara berenang di dada dan punggung

Latihan kekuatan dengan beban yang baik dapat memberikan keajaiban bagi sosok wanita. Saatnya untuk menguji pernyataan ini. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih halter yang tepat. Haruskah Anda memilih dumbel mini? Butuh waktu untuk membangun sosok yang benar-benar harmonis

Aerobik air adalah salah satu dari banyak bidang kebugaran yang melibatkan melakukan latihan dinamis di dalam air. Kelas aerobik air berlangsung di kolam renang dan dapat mencakup latihan aerobik, latihan peralatan dan, tentu saja, senam. Kelas aerobik air sangat populer saat ini

Selamat tinggal hari kelabu, halo, laut, matahari, dan pasir! Saya ingin menikmati setiap menit. Tetapi bagaimana melakukan ini jika Anda tidak punya waktu untuk mengurus diri sendiri sebelum istirahat dan sekarang Anda tidak merasa percaya diri?

Jarak maraton 42 kilometer adalah simbol tekad dan ketekunan, serta impian banyak atlet yang ingin mencapai sesuatu yang benar-benar bermakna dan layak untuk dihormati. Lari jarak maraton adalah pencapaian yang bisa dibanggakan, dan terlepas dari kenyataan bahwa jarak seperti itu mungkin tampak terlalu sulit bagi seseorang, Anda dapat berlari maraton jika Anda mengikuti beberapa aturan

Cocok untuk berenang di air - pakaian selam adalah peralatan yang diperlukan untuk menyelam atau spearfishing. Ini dapat terdiri dari tiga jenis: basah, kering dan semi-kering. Saat memilih pakaian selam, Anda harus fokus pada kriteria tertentu

Terjun ke hamparan kedalaman laut yang tak berujung, Anda dapat bergabung dengan keindahan dunia, tidak dapat diakses oleh pengamat darat. Menyelam scuba, bagaimanapun, tidak seaman bepergian di permukaan bumi. Untuk membuat menyelam ke kedalaman lebih nyaman, siapkan peralatan yang diperlukan

Untuk menurunkan berat badan, segala cara baik! Apalagi jika bermanfaat bagi tubuh, tidak membutuhkan banyak tenaga dan peralatan. Itulah sebabnya berjalan teratur bisa menjadi sangat diperlukan dalam memerangi kelebihan berat badan. Telah terbukti bahwa tiga atau empat ribu langkah sehari dapat membantu menjaga berat badan pada tingkat yang diinginkan, tetapi delapan atau sepuluh ribu langkah setiap hari berkontribusi pada penurunan berat badan dini

Sepatu roda telah menjadi kesenangan universal untuk anak-anak dan orang dewasa untuk waktu yang lama. Ini menyenangkan, menarik, atletis dan sangat baik untuk sosok dan kesehatan Anda. Tapi jangan lupa bahwa hal terpenting dalam olahraga apa pun adalah pertahanan

Kolam renang telah lama menyatukan peminat renang dari berbagai kategori: dari pemula yang masih belajar berenang, hingga atlet profesional. Dan memang: di mana lagi Anda dapat secara teratur melakukan olahraga yang bermanfaat sepanjang tahun?

Olahraga membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang indah. Untuk membuat proses penurunan berat badan menjadi mudah dan menyenangkan, penting untuk selalu memperkenalkan sesuatu yang baru ke dalam program pelatihan. Misalnya, Anda dapat menambahkan aktivitas di dalam air ke kompleks biasa

Mereka yang sadar bahwa "pemain ski" tanpa alat ski yang semakin banyak ditemui di jalanan dan jalur hutan adalah penganut Skandinavia berjalan, tidak perlu menjelaskan manfaat olahraga amatir ini. Bagi yang lain, ada baiknya membicarakan tentang berjalan Nordik dengan dokter Anda, terutama jika pertemuan ini rutin dan tidak selalu terjadi untuk alasan yang baik

Untuk memompa dada Anda secara efektif dan cepat di gym, Anda perlu mengingat tentang struktur otot. Serangkaian latihan harus dipikirkan terlebih dahulu, membuat beban yang sama pada setiap kelompok otot. Dengan demikian, Anda akan mencapai hasil positif dalam waktu singkat

Pegunungan yang berkolusi dengan kondisi alam seringkali membuat kita tidak nyaman saat bermain seluncur salju: angin menyakiti mata kita, matahari tidak memungkinkan kita untuk sepenuhnya mengikuti turunnya. Dalam hal ini, sangat penting untuk memilih kacamata yang tepat untuk diri sendiri

Setiap istirahat aktif membutuhkan kepatuhan terhadap aturan dan prosedur tertentu. Pakaian dan peralatan yang benar diperlukan agar olahraga favorit Anda tidak berubah menjadi serangkaian cedera dan hanya membawa emosi positif. Peralatan dasar seorang snowboarder terdiri dari papan, sepatu bot dan binding

Bagian penting dari pakaian setiap pemain ski adalah kacamata khusus. Mereka tidak hanya melindungi mata atlet dari salju, cabang, dan benda asing lainnya yang masuk ke dalamnya, tetapi juga melindunginya dari sinar matahari yang cerah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih kacamata ski yang tepat

Bermain ski dan seluncur salju dari lereng gunung, berseluncur di permukaan mulus gelanggang es - semua ini memberi kita badai emosi positif dan … lecet, patah tulang, memar, dan keseleo. Tetapi masalah dapat dihindari jika Anda mengikuti beberapa aturan perilaku sederhana saat berlatih olahraga musim dingin