Perkembangan kemampuan melompat secara langsung tergantung pada kebugaran jasmani seseorang. Semakin tubuh Anda berada di bawah pengaruh latihan dan latihan, semakin nyata hasilnya. Perhatian khusus harus diberikan pada sendi pergelangan kaki, karena kekuatan utama selama lompatan jatuh pada bagian tubuh ini.
instruksi
Langkah 1
Untuk hasil terbaik, ingatlah untuk memijat kaki bagian bawah sebelum setiap lompatan. Tekuk dan lepaskan sendi pergelangan kaki selama 3-5 menit, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang lain, secara bergantian melakukan gerakan rotasi. Saat berolahraga, biarkan kaki Anda mengatasi resistensi, seperti menggantungkan beban kecil di kaki Anda. Kemudian temukan benda bulat kecil yang cocok dengan kaki Anda. Cobalah untuk menemukan pasir dan membuat beberapa lompatan di dalamnya.
Langkah 2
Lakukan beberapa kilometer setiap pagi, diikuti dengan latihan senam. Tarik ke atas, regangkan kaki Anda, uji tubuh Anda untuk fleksibilitas. Kemudian, lompat tanpa menekuk kaki, dengan tangan ke atas. Lakukan latihan ini selama 5 menit. Kemudian lakukan lompatan di mana pendaratan jatuh dengan satu kaki, lalu di kaki lainnya.
Langkah 3
Lompat, lakukan rotasi 180 derajat dalam lompatan, jangan lupakan lengan yang terangkat. Kemudian berpasangan dengan seorang teman pada latihan menyenangkan berikut. Berdiri dengan punggung satu sama lain, kaitkan siku dengan tangan Anda, dan mulailah melompat secara serempak ke pendaratan, berjongkok. Jadi Anda akan merasa lebih baik satu sama lain, mengembangkan otot-otot kaki bagian bawah dan punggung, dan bersenang-senang melakukan latihan.
Langkah 4
Bermain basket lebih sering, apalagi semakin tinggi keranjang untuk melempar bola, semakin baik. Lompat tali juga diterima. Kemudian gambar garis di pasir yang harus Anda lompati, dan mundur satu meter. Lompat setiap kali, tingkatkan jaraknya sedikit.
Langkah 5
Ada banyak cara lain untuk mengembangkan kemampuan melompat. Konsultasikan dengan pelatih dan ahli lain di bidangnya.
