Sebagian besar orang modern tidak dapat bernapas dengan efisien. Bagi mereka yang secara aktif terlibat dalam olahraga, pernapasan yang tepat selama aktivitas fisik terbentuk dengan sendirinya, dan semua orang perlu menguasainya sendiri untuk ini. Untuk apa dan bagaimana cara melakukannya?
Tidak peduli betapa aneh dan konyolnya kedengarannya, sebagian besar orang menggunakan alat pernapasan mereka dengan hampir seperempat dari efektivitas sebenarnya. Menariknya, anak kecil bernapas dengan benar; dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kebiasaan bernafas yang salah dan tidak efektif bukanlah bawaan, tetapi didapat. Paling sering ini dipicu oleh kurangnya aktivitas fisik, atau aktivitas fisik yang tidak mencukupi.
Ketika seseorang bergerak sedikit, sebagian besar organnya tidak membutuhkan aliran darah yang kaya oksigen secara aktif; itu sebabnya dia terbiasa bernapas dengan dangkal. Penggunaan seluruh volume paru-paru yang tidak efektif memicu penurunan fungsinya dan munculnya berbagai penyakit kronis.
Pernapasan yang benar dan salah
Kebanyakan wanita bernapas hanya dengan payudara mereka. Ini sebagian karena kultus tubuh ramping - dalam mengejar perut rata sempurna, seks yang lebih adil menghindari apa pun yang dapat memberikan perut mereka setidaknya beberapa volume. Anak-anak dan laki-laki kebanyakan bernapas dari perut, tetapi pernapasan mereka juga dangkal. Bernapas melalui dada membebani laring dan pita suara, dan bernapas melalui perut membahayakan sistem pencernaan.
Bagaimana cara bernapas yang benar? Pernapasan yang benar dicampur, yaitu dada dan perut terlibat dalam proses tersebut. Manusia modern telah menjadi begitu tidak terbiasa dengan mekanisme pernapasan alami yang ditetapkan oleh alam sehingga ia dipaksa untuk secara sadar mempelajarinya lagi.
Belajar bernapas dengan benar: bagaimana melakukannya?
Pertama, Anda perlu menguasai inhalasi yang benar. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan diafragma, mengendurkan otot-otot korset bahu sebanyak mungkin. Dalam hal ini, durasi inspirasi harus kira-kira setengah dari durasi ekspirasi.
Untuk melatih pernapasan yang benar, buang napas, mengosongkan paru-paru Anda dari udara sisa. Saat Anda merasakan dorongan untuk menarik napas, tarik napas perlahan melalui hidung - berlangsung sekitar 8 detik. Pada saat yang sama, isi paru-paru Anda dengan udara, mulai dari bawah - pertama, perut sedikit mengembang, lalu diafragma, dan akhirnya dada bagian atas.
Buang napas, yang berlangsung dua kali lebih lama dari inhalasi, dalam urutan terbalik - dada, diafragma, perut. Setelah menghembuskan napas, ambil jeda sebentar dan baru kemudian ambil napas lagi. Jeda ini menghindari hiperventilasi dan pusing akibat oksigenasi tubuh yang intens.
Lakukan latihan ini setiap hari dengan perut kosong atau beberapa jam setelah makan, dan Anda akan segera menguasai pernapasan penuh.
