Olahraga membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang indah. Untuk membuat proses penurunan berat badan menjadi mudah dan menyenangkan, penting untuk selalu memperkenalkan sesuatu yang baru ke dalam program pelatihan. Misalnya, Anda dapat menambahkan aktivitas di dalam air ke kompleks biasa.
instruksi
Langkah 1
Aktivitas fisik apa pun, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, membantu membakar kalori. Berenang di kolam tidak terkecuali. Anda dapat menurunkan berat badan dan menjadi bugar dengan bantuan berenang, yang utama adalah mengetahui apa yang harus dilakukan untuk ini. Para ahli mengatakan bahwa bahkan untuk menjaga tubuhnya tetap terapung, seseorang menghabiskan sekitar 300 kalori per jam. Dengan demikian, dengan pelatihan aktif, lebih banyak energi dapat dikeluarkan.
Langkah 2
Berenang memiliki beberapa keunggulan dibandingkan aktivitas fisik lainnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa air "meredam" gaya tumbukan dan beban pada tulang belakang, sambungannya tidak sekuat di darat. Latihan renang dianggap paling tidak traumatis dibandingkan dengan latihan lainnya. Dan ada beberapa kali lebih sedikit kontraindikasi untuk berenang daripada olahraga lain. Berenang di kolam mengembangkan fleksibilitas sendi, menormalkan tekanan darah dan mengaktifkan proses metabolisme. Ini adalah keuntungan yang tidak diragukan dari pelatihan semacam itu.
Langkah 3
Agar berenang di kolam mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan, penting untuk mengembangkan program pelatihan, berkat itu siswa akan selalu bergerak. Hanya pendekatan ini yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan. Poin pertama dari aktivitas apa pun adalah pemanasan. Di kolam, ini dapat dilakukan sebagai berikut: Anda perlu mengambil papan khusus untuk berenang, memegangnya dengan satu tangan, berenang sedikit merangkak, lalu ganti tangan Anda dan ulangi tindakannya.
Langkah 4
Orang-orang yang tidak memiliki keterampilan berbagai jenis renang disarankan untuk belajar, karena ini akan memungkinkan mereka untuk melatih otot-otot mereka sebanyak mungkin. Jadi, misalnya, perayapan klasik membakar kalori dengan sempurna: sekitar 570 per jam pelatihan. Gaya dada akan membantu memperkuat otot-otot di kaki dan pinggul, kupu-kupu akan melatih perut, lengan dan kaki, dan juga akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang belakang. Berenang di punggung sangat membantu. Ini memiliki efek positif pada postur dan membantu menghilangkan timbunan lemak di samping. Penting untuk melakukan latihan dengan benar saat melakukan ini. Disarankan untuk mengganti gerakan lengan dan kaki. Artinya, pada awalnya, siswa aktif bekerja dengan tangannya, melakukan ayunan ke belakang. Dan kemudian, sebaliknya, dia fokus pada kakinya.
Langkah 5
Agar pelatihan di kolam renang membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu melakukannya 3-4 kali seminggu. Selain itu, setiap latihan harus berlangsung setidaknya 45 menit. Penting untuk menghabiskan semua waktu ini dalam gerakan, mengubah jenis berenang, atau hanya, memegang satu tangan di samping, melakukan ayunan kaki ke arah yang berbeda. Hal utama adalah tidak berhenti. Setelah berenang, Anda harus menahan diri dari makanan dan minuman berkarbonasi setidaknya selama satu jam. Ini akan mempercepat proses penurunan berat badan.
