Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Salah satunya adalah aerobik air. Jenis kebugaran ini cocok untuk wanita hamil dan orang biasa yang tidak memiliki batasan beban.
instruksi
Langkah 1
Aerobik air adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk dilakukan di kolam yang tingkat cairannya tidak dalam. Jenis aerobik ini akan memberikan beban sedang pada semua kelompok otot, yang akan sangat berguna bagi mereka yang tidak dapat meregangkan punggung atau persendiannya.
Langkah 2
Sebelum memulai latihan dasar, sebagai aturan, pemanasan dilakukan. Anda bisa mulai dengan langkah normal di dalam air. Kemudian Anda harus melompat dan mengayunkan kaki dan tangan Anda. Anda juga dapat menampilkan beberapa elemen dari tarian yang berbeda. Namun, Anda seharusnya tidak berpikir bahwa itu akan mudah. Air akan menahan tubuh Anda lebih dari udara. Jika pemanasan biasa tidak cukup, Anda bisa menggunakan dumbel, sarung tangan, atau sirip. Mereka akan secara signifikan meningkatkan beban pada tubuh. Tapi mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.
Langkah 3
Selama keberadaan aerobik air, banyak jenis latihan telah ditemukan. Namun, ada tindakan yang menjadi dasar dari semua itu. Latihan paling sederhana dan paling terkenal dapat dianggap berenang biasa. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan seluruh tubuh pada saat yang sama, tanpa melelahkannya. Jika seseorang tidak berenang dengan baik, maka ini bukan masalah, karena ada batasan ketinggian air dalam aerobik aqua.
Langkah 4
Mulailah dengan berlari. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda setinggi mungkin. Tindakan ini tidak perlu dilakukan di satu tempat. Coba lari ke seluruh kolam. Ini akan sangat efektif jika kelas diadakan di sungai. Berlari melawan arus hanya akan menambah tekanan pada otot Anda. Latihan harus dilakukan setidaknya selama 15 menit, dan ketinggian air tidak boleh lebih tinggi dari dada.
Langkah 5
Latihan selanjutnya adalah untuk paha dan glutes. Berdiri menghadap tepi kolam. Pegang pegangan tangan dengan tangan Anda. Angkat kaki kanan Anda dan ambil kembali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kiri. Lakukan 15 sampai 20 kali.
Langkah 6
Langkah selanjutnya adalah melakukan latihan gunting dan sepeda. Untuk melakukan ini, sandarkan punggung Anda ke dinding tangki dan angkat kaki Anda ke sudut kanan. Selain itu, Anda dapat tetap dalam posisi yang sama, tarik lutut ke dada dan luruskan kembali.
Langkah 7
Cara lain yang efektif untuk membangun pinggul dan glutes Anda adalah dengan lunges. Latihan ini harus dilakukan di dalam air, yang levelnya tidak akan melebihi ikat pinggang Anda. Dan untuk pers, latihan dengan bola cocok. Jepit di antara kaki Anda dan coba turunkan saat Anda masuk. Itu harus dilakukan dalam waktu 3 menit.
