Mereka yang sadar bahwa "pemain ski" tanpa alat ski yang semakin banyak ditemui di jalanan dan jalur hutan adalah penganut Skandinavia berjalan, tidak perlu menjelaskan manfaat olahraga amatir ini. Bagi yang lain, ada baiknya membicarakan tentang berjalan Nordik dengan dokter Anda, terutama jika pertemuan ini rutin dan tidak selalu terjadi untuk alasan yang baik.
instruksi
Langkah 1
Tentunya dokter akan menyarankan Anda untuk menguasai olahraga ini untuk menyingkirkan banyak penyakit. Skandinavia atau Finlandia (di tempat kelahiran penampilan) berjalan adalah manfaat besar bagi tubuh, baik untuk tujuan pengobatan maupun profilaksis. Semua orang, tua dan muda, bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang harus berhati-hati tentang jenis jalan kaki ini untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan berkonsultasi dengan dokter sebelumnya, tetapi bahkan mereka tidak sepenuhnya menutup jalan ke kelas, Anda hanya perlu memilih kecepatan berjalan yang tepat.
Langkah 2
Berkat tongkat jalan yang mengurangi ketegangan pada kaki mereka, bahkan orang-orang dengan penyakit sendi pada kaki dapat berolahraga secara efektif. Juga, keberadaan kutub memungkinkan untuk melibatkan otot-otot bagian atas tubuh, yang jarang terjadi untuk kegiatan olahraga amatir semacam itu. Dan dukungan nada, harmoni, dan kecocokan sebagai hasil dari kelas akhirnya harus lebih besar daripada skala yang mendukung memilih jalan Skandinavia.
Langkah 3
Setelah keputusan dibuat untuk berjalan dengan tongkat dan, jika perlu, izin diperoleh dari dokter yang merawat, Anda harus memperhatikan perolehan peralatan yang benar dan pakaian olahraga yang nyaman. Anda juga perlu memikirkan tujuan kelas: menurunkan berat badan, memperbaiki tubuh, mendapatkan energi harian, dll. Jumlah kelas per minggu dan durasinya akan tergantung pada ini.
Langkah 4
Bentuk untuk kelas bisa apa saja, asalkan nyaman di dalamnya. Ini bisa berupa celana pendek dan T-shirt di musim panas atau baju olahraga hangat di musim gugur, jaket nyaman di musim dingin atau jaket tahan air di musim semi. Sepatu kets atau sneakers juga harus memenuhi persyaratan kenyamanan saja. Anda dapat membeli ransel ringan untuk membawa air minum, kamera untuk menangkap pemandangan indah, atau telepon. Untuk berjalan di bawah terik matahari, Anda harus membeli topi - topi panama atau topi.
Langkah 5
Hanya tongkat berjalan Nordik yang harus dibeli dari peralatan. Tiang itu khusus, tiang ski atau tiang trekking tidak cocok untuk latihan. Tiang untuk berjalan Nordik dapat berupa monolitik (dengan panjang tetap tertentu) atau meluncur (panjangnya dapat diubah). Tongkat monolitik memiliki kualitas yang lebih tinggi. Panjangnya harus dipilih berdasarkan rumus: tinggi x 0, 68 (membulatkan hasil dalam plus atau minus 5 cm). Juga, tongkat dicirikan oleh adanya pegangan khusus pada tali, yang membantu mencegah munculnya kapalan saat ditolak. Ujung tongkat diwakili oleh paku logam untuk berjalan di atas pasir, tanah, salju, es, dan berbagai permukaan lepas. Saat berjalan di permukaan yang keras (misalnya, aspal), ujung karet khusus diletakkan di ujung tiang, yang harus dibeli secara terpisah jika tidak termasuk dalam kit.
Langkah 6
Pemilihan peralatan dapat didiskusikan dengan pelatih jalan kaki Nordik atau dengan mereka yang telah lama berlatih jenis jalan kaki ini. Klub berjalan Skandinavia sedang dibuat di kota-kota besar, di mana mereka juga dapat menjawab pertanyaan saat ini. Mereka juga dapat mengajarkan teknik berjalan dengan tongkat, serta menawarkan kegiatan bersama agar tidak terlalu menakutkan untuk memulai.
Langkah 7
Teknik berjalan dengan tongkat dianggap alami, karena menyerupai berjalan normal. Secara bersamaan, gerakan dilakukan dengan kaki kanan dan tangan kiri atau kaki kiri dan tangan kanan. Dalam hal ini, kaki pertama kali diletakkan di tumit, dan kemudian digulung ke jari kaki. Jaga punggung Anda lurus dan bahu Anda rileks. Pernapasan saat berjalan harus seimbang, tenang - tarik napas dalam hitungan "satu, dua", buang napas - pada "tiga, empat, lima, enam".
Langkah 8
Kelas harus dimulai dengan berjalan kaki singkat selama sekitar 15-20 menit, dan kemudian secara bertahap menambah waktu. Lebih baik berjalan dengan kecepatan biasa, bukan berlari. Secara umum, beban harus bergantung pada kondisi kesehatan, usia, dan bahkan suasana hati. Hal utama adalah bahwa pelatihan harus menyenangkan.
Langkah 9
Sebelum setiap latihan, pastikan untuk meregangkan semua otot. Membungkuk ke bawah dan ke samping, lunge, squat, leg raise, dll. dapat dilakukan, dan tongkat dapat digunakan untuk menopang. Latihan peregangan dilakukan setelah latihan. Tidak perlu duduk di tali, tetapi Anda perlu meregangkan otot-otot yang terlibat. Setelah itu, relaksasi terbaik adalah sauna atau mandi santai.
Langkah 10
Jika hambatan psikologis muncul sebelum memulai kelas, Anda harus ingat bahwa ini adalah olahraga yang populer dan modis di banyak negara dan dengan berani menggunakan tongkat untuk menaklukkan puncak dan dataran. Untuk dukungan, Anda dapat mengundang teman dan orang yang berpikiran sama untuk jalan-jalan bersama. Anda dapat mengubah rute, memilih arah baru dan berjalan dengan senang hati dan bermanfaat bagi tubuh.
