Aerobik air (hydro aerobics) adalah serangkaian latihan fisik yang dilakukan di dalam air. Kelas aerobik aqua berlangsung di kolam renang, seringkali dengan iringan musik.
Bagaimana kelas aerobik aqua?
Pelajaran di bawah bimbingan pelatih berlangsung 40-60 menit. Kedalaman air di mana latihan dilakukan bervariasi dari dangkal ("sedalam pinggang") hingga dalam ("setinggi leher"). Oleh karena itu, mereka yang tidak bisa berenang pun dapat berlatih di dalam air.
Tentu saja, Anda dapat melakukan latihan pada kedalaman yang lebih dalam (hingga 2 meter). Dalam hal ini, koordinasi gerakan berkembang sangat baik, karena Anda harus menjaga keseimbangan.
Selama pelatihan, halter air, bola besar, sarung tangan khusus untuk meningkatkan ketahanan air, sirip karet, dan pelatih air digunakan.
Satu set latihan untuk aerobik air melibatkan beban pada semua kelompok otot. Kegiatan di dalam air dapat dikombinasikan dengan latihan pendahuluan di gym atau di tepi kolam renang. Jenis kebugaran ini disebut aquaforming.
Aerobik air cocok untuk siapa?
Aerobik air tidak memiliki batasan usia, sangat cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang berbeda. Latihan di dalam air berguna untuk penyakit tulang belakang dan persendian, stres saraf. Ada kompleks khusus untuk wanita hamil dan menyusui, serta orang dengan kesehatan yang lemah.
Jika Anda khawatir tentang selulit, maka aerobik air akan membantu Anda dalam memerangi fenomena yang tidak menyenangkan ini. Bagaimanapun, air dalam proses melakukan latihan fisik memijat tubuh dengan baik, yang berarti bahwa setelah siklus latihan tertentu, "kulit jeruk" akan berkurang secara signifikan atau hilang selamanya.
Hal yang baik tentang aerobik air adalah, meskipun aktivitas fisik tinggi, Anda tidak akan berkeringat.
Pendidikan jasmani dalam air adalah asisten yang setia bagi mereka yang bermimpi menurunkan berat badan. Untuk setiap jam latihan, Anda akan membakar 450 hingga 700 kilokalori. Berolahraga, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan, menikmati proses itu sendiri. Lagi pula, air memiliki kemampuan untuk menghilangkan rasa beratnya sendiri, beban saat berolahraga didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, risiko cedera atau peregangan jauh lebih rendah daripada saat berolahraga di darat.
Siapa yang dikontraindikasikan dalam aerobik?
Meskipun efisiensi tinggi dan risiko cedera rendah, kelas aerobik air memiliki beberapa kontraindikasi. Orang yang pernah mengalami serangan jantung, serta mereka yang memiliki kecenderungan kejang, tidak boleh terlibat dalam air. Mereka yang menderita asma bronkial perlu berkonsultasi dengan dokter mereka, biasanya mereka dapat berlatih di kolam dengan kedalaman yang dangkal.
