Berenang dianggap sebagai olahraga yang sangat sehat dan menyehatkan. Latihan rutin di kolam renang membantu menormalkan sistem pernapasan, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Berenang membentuk postur yang benar dan melegakan tulang belakang. Jika Anda mengikuti aturan tertentu di kolam renang, Anda bisa kehilangan pound ekstra.
Rahasia 1
Untuk menurunkan berat badan ekstra saat berenang, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan khusus dengan meregangkan kelompok otot tertentu. Latihan dilakukan untuk lengan, kaki, tekukan badan, dan putaran kepala. Setelah itu, Anda bisa mulai berenang.
Rahasia 2
Anda dapat secara signifikan mengurangi berat badan dengan berenang yang intens. Dalam hal ini, penekanannya adalah pada peningkatan detak jantung. Aerobik dalam air juga dapat mengatasi masalah kelebihan berat badan. Banyak kolam menyediakan pelatihan serupa dengan instruktur profesional. Dengan demikian, penurunan berat badan dapat dikombinasikan sempurna dengan olahraga yang menyenangkan. Pada saat yang sama, aerobik tidak membutuhkan keterampilan berenang yang tinggi. Dalam hal ini, cukup hanya bisa bertahan di atas air. Ingat: air adalah obat yang sangat baik untuk banyak masalah. Ini menyegarkan, membersihkan dan memberi nutrisi. Air mengandung unsur makro dan mikro, zat bermanfaat.
Rahasia 3
Untuk menurunkan berat badan ekstra itu, perlu diingat bahwa berguna tidak hanya untuk berenang di kolam renang, tetapi juga hanya untuk tetap berada di atas air. Ketika seseorang sedang beristirahat, dia sedikit memanipulasi kaki dan lengannya untuk tetap berada di permukaan. Ini adalah semacam pelatihan. Selama periode ini, sejumlah energi dikonsumsi.
Ada gaya berenang yang berbeda, yang berbeda dalam jumlah energi yang dikeluarkan. Gaya lumba-lumba (kupu-kupu) membantu mengurangi berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda juga dapat menggabungkan dua gaya sekaligus: merangkak dan kupu-kupu. Anda dapat bergantian selama 5 menit.
Rahasia 4
Agar tidak mencapai efek sebaliknya dari penurunan berat badan, saat berolahraga di kolam renang, jangan lupa bahwa berenang dapat meningkatkan nafsu makan Anda secara signifikan. Cobalah untuk mengontrol asupan makanan Anda.
Pergi berolahraga di kolam renang, Anda perlu makan 1-1, 5 jam sebelum kelas. Anda harus mulai makan setelah berolahraga tidak lebih awal dari satu jam kemudian.
Sesuaikan diet Anda secara paralel dengan perawatan air, diet Anda, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan di kolam renang. Sertakan produk susu, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak dalam diet Anda. Sebagai makanan manis, diperbolehkan makan buah-buahan kering dalam jumlah terbatas.
Rahasia 5
Setelah Anda berenang selama waktu tertentu, Anda harus melakukan serangkaian latihan kecil yang bermanfaat.
Sapuan kaki dirancang untuk memperkuat otot-otot di bagian belakang paha. Untuk melakukan latihan, Anda harus berdiri tegak di dalam air. Lengan lurus direntangkan di depan Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan lift dengan kaki kiri lurus, berusaha sebanyak mungkin untuk menjangkau dengan jari-jari telapak tangan. Latihan ini dilakukan 10 kali pada setiap kaki.
Pengurangan dan ekstensi lengan secara efektif akan mengembangkan otot-otot lengan. Untuk melakukan latihan, Anda harus masuk ke dalam air hingga ke leher. Kaki dibuka selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut. Lengan lurus sedikit terbentang di samping. Selanjutnya, gerakan menyapu dilakukan dengan telapak tangan. Latihan ini diulang 10 kali dalam 3 set.
Berlari di air merangsang penurunan berat badan di paha dan bokong. Untuk melakukan latihan, Anda harus berdiri tegak di dalam air. Punggungnya lurus. Panggul harus ditarik ke dalam dirinya sendiri sedemikian rupa sehingga otot-otot bokong tegang secara maksimal. Lutut kanan dan kiri ditekuk secara bergantian. Latihan ini dilakukan selama 5-7 menit.
