Agar latihan tidak menimbulkan rasa sakit bagi tubuh Anda dan memberikan hasil yang baik, Anda harus terlebih dahulu menghangatkan otot Anda dengan baik. Tidak ada satu set latihan untuk ini, karena masing-masing dipilih tergantung pada otot mana yang akan Anda gunakan. Namun, masih ada prinsip umum pemanasan.
instruksi
Langkah 1
Sangat penting untuk tidak melewatkan fase pemanasan. Berkat ini, tubuh siap untuk aktivitas fisik: sirkulasi darah dalam tubuh meningkat, elastisitas otot, ligamen dan konsentrasi meningkat, dan laju proses metabolisme meningkat.
Langkah 2
Untuk menghangatkan otot-otot punggung, dada, dan lengan Anda, perlahan-lahan lakukan gerakan memutar kepala dan menekuk badan ke samping. Setelah itu, pegang tangan Anda di belakang punggung dan coba angkat setinggi mungkin beberapa kali.
Langkah 3
Kemudian, pegang bahu tangan kiri dengan telapak tangan kanan dan tarik ke arah Anda sehingga bahu berada di dada, dan telapak tangan kiri berada di belakang punggung. Ganti tangan Anda dan ulangi latihan. Lakukan ayunan lengan melingkar dengan langkah cepat.
Langkah 4
Lakukan 10 squat untuk menghangatkan otot kaki Anda. Setelah itu, lakukan lunge dengan satu kaki, paparkan di depan Anda. Kemudian letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan genggam tangan Anda di belakang kepala. Duduklah dengan satu kaki dengan semua berat badan Anda di atasnya, lalu perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke kaki lainnya. Terakhir, jalan saja hingga kaki mencapai bokong.
Langkah 5
Kemudian lanjutkan ke fase pemanasan berikutnya. Ini terdiri dari melakukan semua latihan latihan dengan beban 30%. Dengan demikian, Anda akan mempersiapkan dengan tepat otot-otot yang akan Anda latih. Jika Anda akan berlari, mulailah berlari dengan sangat lambat, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Dan untuk latihan kekuatan, berikan beban ringan pada proyektil.
Langkah 6
Perhatikan denyut nadi Anda saat menghangatkan otot - frekuensinya harus meningkat beberapa kali, jika tidak, tidak akan ada efeknya. Penting juga bagi Anda untuk mulai berkeringat sebelum berlatih.
Langkah 7
Habiskan tidak lebih dari 20 menit untuk menghangatkan otot, jika tidak, dalam hal beban dan durasinya, itu akan menyerupai latihan. Dan ini tidak akan membawa efek yang diinginkan, karena tubuh Anda akan lebih cepat lelah.
