Banyak atlet meremehkan manfaat dari expander pergelangan tangan untuk memompa otot-otot tangan dan lengan bawah. Banyak yang bahkan menyangkal manfaat apa pun darinya, mengandalkan pelatihan dengan dumbel dan barbel. Namun, cincin karet sederhana, saat bekerja dengan sejumlah besar set dan repetisi, tidak kalah bermanfaatnya daripada mesin khusus.
instruksi
Langkah 1
Banyak orang biasa percaya bahwa expander pergelangan tangan secara eksklusif memompa otot-otot telapak tangan, tanpa mempengaruhi perkembangan otot-otot lengan sama sekali. Namun, tidak. Kompresi telapak tangan melibatkan otot-otot jari, lengan bawah, tangan dan pergelangan tangan. Dan jika Anda sedikit mengubah program pelatihan barbel lengan bawah, Anda bisa mendapatkan hasil yang jauh lebih baik. Pada tahap awal, binaragawan perlu mengecualikan semua latihan lengan bawah, kecuali untuk latihan dengan expander. Binaragawan tingkat lanjut juga perlu melatih otot mereka pada hari-hari non-latihan.
Langkah 2
Seperti yang telah disebutkan, ketika telapak tangan diperas, semua otot telapak tangan dan lengan bawah terlibat. Secara alami, otot-otot jari digunakan lebih efisien saat bekerja dengan expander. Karena itu, ketika mengunjungi gym untuk tujuan penyembuhan dan pembentukan tubuh, perlu untuk merangsang telapak tangan sepenuhnya. Juga, bekerja dengan expander untuk daya tahan "sampai gagal" memiliki efek stimulasi tidak hanya untuk otot-otot lengan bawah, tetapi juga untuk seluruh nada tubuh. Bagaimanapun, stimulasi jari baik untuk otak dan jiwa, dan apa yang baik untuk pikiran dan sistem saraf baik untuk seluruh tubuh.
Langkah 3
Pelatihan dengan expander pergelangan tangan harus diperhatikan para atlet yang kekuatan cengkeraman olahraganya tidak terlalu penting - dalam gulat, tenis atau anggar. Latihan tambahan dengan expander di waktu luang Anda dari pelatihan dasar akan bermanfaat dalam sebulan - kekuatan cengkeraman dan jabat tangan akan meningkat secara nyata.
Langkah 4
Saat menggunakan expander, beberapa fitur harus diperhitungkan. Anda perlu menekan cincin dengan kecepatan rata-rata: 1-2 detik. Untuk kompresi dan sama untuk membuka. Di hadapan pegas yang dapat disesuaikan, gaya resistansi dipilih sehingga setelah 30-60 detik tidak mungkin lagi mengompresnya lebih lanjut. Untuk setiap tangan, lakukan 4-6 set. Istirahat di antara setiap set selama 2-4 menit. Lebih baik membagi latihan menjadi latihan ringan dan berat. Istirahat di antara latihan 2 hari, di antara latihan keras - setidaknya 5 hari.
Langkah 5
Untuk melatih daya tahan tangan, Anda bisa menggunakan expander sederhana berupa cincin karet. Meremas dan melepaskan dapat dilakukan untuk waktu yang lama, dengan kecepatan apa pun kapan saja, beberapa kali sehari. Jari-jari yang kuat sangat penting bagi orang-orang dari berbagai profesi: pendaki, musisi, pengendara sepeda, dan banyak lagi. Pelatihan rutin dengan wrist expander akan membantu orang-orang dengan profesi serupa merasa tangan mereka menjadi lebih patuh, tidak lelah dan tidak mati rasa. Latihan dengan cincin karet direkomendasikan bagi pasien untuk mengembalikan mobilitas tangan setelah cedera dan cedera. Lansia - untuk pencegahan rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan saat terlalu tegang.
