Berolahraga di air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Latihan air sangat menyenangkan di hari musim panas, ketika Anda bahkan tidak ingin memikirkan jenis kebugaran lain yang membuat Anda berkeringat dan tegang.
Latihan di dalam air - sejenis kebugaran yang disebut aerobik air - ditampilkan bahkan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan, terlalu banyak berat badan atau sosok yang tidak estetis yang tidak memungkinkan mereka berolahraga di gym. Dengan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung sebelumnya, tumor ganas, tromboflebitis, tidak ada gunanya melakukan aerobik air. Tetapi semua orang, dengan berkonsultasi dengan dokter, dapat memilih pelatih dan kolam renang untuk berlatih olahraga yang bermanfaat ini.
Aerobik air dianjurkan untuk varises, penyakit sendi, masalah postur, menghilangkan selulit dan menurunkan berat badan.
Aksi aerobik air
Air menolak lebih dari udara. Oleh karena itu, terlepas dari kemudahan latihan yang dilakukan di dalam air, otot menerima beban yang serius dengan gerakan yang kurang intens daripada di gym.
Dan efek gaya gravitasi di air lebih lemah daripada di udara. Ini mengurangi sendi dan tulang belakang dari stres yang tidak perlu, mengurangi risiko keseleo, patah tulang dan cedera lainnya.
Suhu air kolam, karena lebih rendah dari suhu tubuh, memungkinkan Anda untuk membakar kalori tambahan. Air memiliki efek yang sangat baik tidak hanya pada sendi, pembuluh darah dan otot, tetapi juga pada kulit. Berkat efek hydromassage, kulit menjadi elastis dan kencang. Ini sangat berguna untuk kulit yang menua.
Jika tidak bisa berenang, Anda bisa berlatih aerobik air di sabuk khusus.
Pelatihan berlangsung dengan musik. Pelatih menunjukkan gerakan yang harus diulang. Pelajaran berlangsung selama 45 menit. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit, disarankan untuk melakukannya setidaknya empat kali seminggu. Untuk memperkuat dan menjaga kesehatan, tiga sesi sehari sudah cukup.
Varietas aqua aerobik
Ada beberapa jenis aerobik air.
Aqua Jogging adalah lari di air, diadakan di kolam besar. Ini memiliki efek yang sangat baik pada sistem kardiovaskular.
Aqua Gym - latihan kekuatan, di mana peralatan khusus digunakan: dumbel mengambang, bola, tongkat fleksibel (mie). Peralatan ini dirancang untuk meningkatkan resistensi.
Aqua Relaksasi adalah serangkaian latihan khusus untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Direkomendasikan untuk osteochondrosis dan masalah punggung.
Aqua Cycle sangat efektif untuk melangsingkan dan menghilangkan selulit. Ini adalah latihan yang mensimulasikan bersepeda.
Aqua Box adalah kompleks untuk semua kelompok otot, terutama untuk pengembangan korset bahu, dengan elemen tinju dan karate.
Ada juga kompleks aerobik aqua khusus untuk ibu hamil.
