Treadmill adalah mesin yang sangat baik yang membantu menjaga tubuh yang sehat dan sehat. Selain itu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Manfaat berolahraga di treadmill sudah jelas. Penting untuk melakukan latihan Anda dengan benar.
Manfaat kelas
Saat berolahraga di treadmill, beban utama jatuh pada korset bahu, yang difasilitasi oleh gelombang aktif lengan, dan otot-otot kaki - paha dan betis - juga bekerja keras. Selain itu, otot pers dan interkostal dilatih secara aktif.
Ini berkontribusi pada berfungsinya paru-paru dan jantung.
Berolahraga di atas treadmill merangsang tubuh untuk menggunakan oksigen secara hemat. Dengan demikian, sel dari waktu ke waktu mencoba menggunakan nutrisi dengan lebih efisien.
Perlu dicatat bahwa penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa berlari sangat bagus untuk menghilangkan stres. Jadi pelatihan di treadmill membantu menyingkirkan emosi negatif dan agresi. Pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa stres bukan hanya ledakan emosi, tetapi juga kerja berlebihan - mental, psikologis, dan fisik. Olahraga jangka panjang membantu tubuh memproduksi hormon kegembiraan, meningkatkan mood dan kinerja.
Juga, orang tidak bisa tidak menyebutkan pembakaran kalori ekstra yang terjadi saat berolahraga di treadmill. Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik jika Anda merencanakan latihan Anda dengan benar dan mematuhi rekomendasi spesialis yang berguna.
Rekomendasi
Banyak orang yang berpegangan pada pegangan tangan saat berada di treadmill agar tidak jatuh dan merasa lebih aman dan percaya diri. Ini adalah sebuah kesalahan besar. Saat berolahraga di treadmill, jangan berpegangan pada pegangan tangan. Ini secara signifikan mengurangi tekanan pada otot-otot kaki.
Selain itu, berpegangan pada pegangan tangan, tulang belakang membungkuk, saat tubuh condong ke depan saat berlari.
Berolahraga di treadmill dengan kecepatan tertentu, para ahli merekomendasikan untuk memilih sudut kemiringan yang diinginkan. Tidak mungkin menemukan teknik universal dengan memilih parameter yang optimal. Setiap orang berbeda.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, latihan treadmill saja tidak akan cukup. Serangkaian latihan khusus harus dipertimbangkan, yang melibatkan simulator atau beban olahraga lainnya.
Durasi kelas sangat penting. Berolahraga selama 10-15 menit tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dan menurunkan berat badan. Selama waktu ini, tubuh baru mulai memanas. Dibutuhkan 40-60 menit untuk berlatih di treadmill. Aktivitas seperti itu akan memungkinkan Anda kehilangan 300-700 kkal.
Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan. Ini akan mempersiapkan otot untuk beban utama. Setelah itu, Anda harus mulai berlari dengan kecepatan lambat, secara bertahap mempercepatnya.
