Lompat adalah keterampilan dasar dalam akrobat, senam, dan atletik. Ini juga merupakan indikator yang sangat baik dari perkembangan tubuh, karena menggunakan hampir semua otot di tubuh sedemikian rupa sehingga Anda dapat meningkatkan indikator selusin sentimeter bahkan tanpa memuat kaki Anda sama sekali.
instruksi
Langkah 1
Pelajari tekniknya. Lompatan yang baik dari alam tidak diberikan kepada semua orang, tetapi ini lebih dari dikompensasi oleh teknik eksekusi yang benar. Ada banyak jenis lompatan - tiga kali lipat, berdiri, flop flossberry, gunting, dan lompatan lari biasa. Mereka sangat berbeda satu sama lain, jadi tidak ada teknik universal. Namun, dapat dicatat bahwa banyak atlet pemula yang terlalu sedikit memperhatikan latihan bahu dan "sentak" tambahan di udara, yang terjadi karena pemisahan yang tajam.
Langkah 2
Kembangkan bahu Anda. Seperti yang dinyatakan di atas, latihan bahu adalah salah satu aspek kunci dari lompatan, dan sama pentingnya dengan dorongan yang benar dari tanah. Jika Anda berdiri setinggi-tingginya di ruangan dan mencoba menyentak lengan Anda ke atas (menggunakan seluruh sendi), Anda akan merasakan bagaimana Anda akan terlempar ke udara tanpa usaha apa pun dari kaki Anda. Untuk meningkatkan efek ini, Anda perlu mengembangkan bagian atas tubuh, mencapai mobilitas tinggi, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah bilah horizontal. Gantung dengan pegangan lebar dan putar telapak tangan ke arah Anda. Sekarang berguling, masukkan kaki Anda di bawah palang, dan perlahan turunkan diri Anda. Jika cengkeramannya cukup lebar, maka sendi bahu dapat "memutar" dan Anda akan mendapati diri Anda menghadap ke depan lagi. Hati-hati - jika genggamannya sempit, maka Anda berisiko mengalami dislokasi sendi.
Langkah 3
Latih semua jenis lompatan secara paralel. Ini terutama berlaku untuk olahraga ekstrem yang terkait dengan gerak kaki - misalnya, parkour. Setelah mengatur lompatan lari dengan benar dan belajar "terbang" pada jarak yang cukup mengesankan, dengan demikian Anda akan berhenti takut untuk melompat dari posisi diam dengan perbedaan ketinggian yang besar. Di sisi lain, lompat tinggi dengan "gunting" akan memungkinkan Anda untuk mengatur sudut pengangkatan ke udara dengan benar - masalah banyak atlet pemula adalah mereka tidak mendorong tanah pada sudut 45 derajat, yang mengapa mereka tidak sepenuhnya menggunakan potensi mereka.
