Untuk meningkatkan lompatan Anda, Anda perlu berlatih keras dan teratur. Jangan berasumsi bahwa setelah berolahraga selama satu atau dua minggu, Anda akan mencapai hasil yang signifikan. Anda perlu belajar lebih banyak waktu, misalnya, kursus minimum program adalah 12 minggu.
instruksi
Langkah 1
Agar kesuksesan bisa diwujudkan semaksimal mungkin, selama tiga bulan pelatihan, Anda membutuhkan tidur yang sehat dan tepat, serta nutrisi yang baik dan teratur.
Langkah 2
Untuk pemanasan sebelum memulai latihan, Anda bisa berlari di tempat atau lompat tali selama tiga hingga lima menit.
Langkah 3
Sebelum memulai latihan dasar, pastikan untuk meregangkan semua otot yang akan terlibat dalam rangkaian latihan. Untuk meregangkan betis Anda, letakkan kaki Anda di atas platform yang ditinggikan (ini bisa berupa langkah, sebuah buku) dan cobalah untuk mencapai lantai dengan tumit Anda. Untuk meregangkan otot paha, letakkan kaki Anda di kursi dan miringkan tubuh ke arahnya. Anda juga perlu melakukan kemiringan biasa.
Langkah 4
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lompat setinggi mungkin untuk Anda. Saat menurunkan, jongkok hingga seperempat. Dalam latihan ini, penting untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tanah dan melompat keluar dengan cepat. Dengan latihan ini, otot paha lebih kencang daripada betis. Anda perlu beristirahat selama sekitar tiga menit di antara pendekatan.
Langkah 5
Selanjutnya, Anda harus berdiri di permukaan yang keras, sementara tumit tidak boleh menyentuh lantai. Mengencangkan otot-otot betis secara eksklusif, naik dengan satu kaki, lalu di kaki lainnya. Anda perlu beristirahat selama sekitar tiga puluh detik di antara pendekatan.
Langkah 6
Naiklah. Tempatkan satu kaki di kursi dan dorong yang lain ke atas. Di udara, ganti kaki penyangga Anda dan lakukan hal yang sama lagi. Anda perlu beristirahat selama sekitar tiga menit di antara pendekatan.
Langkah 7
Langsung pada jari kaki Anda. Berdiri dengan dua kaki dan, dengan hanya menggunakan betis Anda, dorong dengan kuat. Anda harus melompat setinggi mungkin, dan lebih sedikit berlama-lama di tanah. Saat melompat, jangan tekuk lutut Anda, yaitu jaga agar tetap lurus. Anda perlu istirahat satu menit di antara set.
Langkah 8
Lakukan kelelahan. Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan merasakan sensasi terbakar pada otot-otot di kaki. Ini dilakukan seperti lompatan sebelumnya. Berdiri dengan dua kaki dan, regangkan otot-otot betis secara eksklusif, lompat keluar. Namun, di sini Anda hanya perlu melompat 1-1,5 cm, berusaha melakukannya secepat mungkin dan tidak menyentuh lantai dengan tumit Anda. Di akhir kompleks, Anda perlu melakukan peregangan lagi.
