Daya tahan adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan beban daya tertentu tanpa mengurangi kemampuan untuk bekerja. Ada empat cara untuk menguji daya tahan Anda: detak jantung, tekanan darah, pernapasan, dan latihan treadmill.
Pembacaan pulsa
Anda dapat menentukan tingkat daya tahan tubuh dengan menghitung denyut nadi. Pada orang sehat, angka ini adalah 60-80 denyut per menit. Untuk menguji daya tahan, Anda perlu melakukan 20 squat dengan kecepatan yang tenang. Kemudian ukur denyut nadi Anda. Jika nilai yang diperoleh melebihi norma sebesar 20 denyut per menit atau lebih, maka harus disimpulkan bahwa sistem kardiovaskular bereaksi secara tidak normal terhadap aktivitas fisik kecil. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk mencari nasihat dari ahli jantung dan menjalani pemeriksaan. Dan Anda juga harus menjalani gaya hidup sehat dan mulai berolahraga.
Mendiagnosis tekanan darah
Mendiagnosis tingkat tekanan darah Anda adalah cara yang baik untuk mengukur stamina tubuh Anda. Ini mirip dengan metode pengukuran pulsa. Tekanan darah normal dianggap 120 hingga 80 milimeter air raksa. Untuk melakukan tes ini, Anda harus terlebih dahulu mengukur tekanan dan mengingat bacaannya. Kemudian, setelah melakukan sedikit aktivitas fisik, Anda harus melakukan pengukuran lain dan membandingkan hasilnya. Jika nilai yang dihasilkan meningkat 20 milimeter atau lebih merkuri, maka Anda harus memikirkan keadaan jantung dan pembuluh darah.
Berolahraga di treadmill
Lari Ketahanan - Latihan ini mengukur kekuatan jantung dan paru-paru. Pertama, Anda perlu mengukur denyut nadi dan mengingat bacaannya. Kemudian lakukan latihan di atas treadmill, atur kecepatan hingga 6 km/jam. Perhatikan berapa lama detak jantung akan meningkat 20 denyut per menit. Ketika perubahan terjadi pada 3-4 menit, ini menunjukkan kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular.
Pemeriksaan nafas
Pengukuran ini memungkinkan Anda untuk menilai daya tahan sistem pernapasan dengan menghitung jumlah napas dan embusan napas per menit. Indikator dari 14 hingga 18 gerakan pernapasan dianggap normal. Untuk menguji pernapasan, Anda perlu melakukan latihan sederhana - 20 squat atau berjalan di atas treadmill. Munculnya sesak napas atau kesulitan bernapas menunjukkan disfungsi sistem pernapasan dan respons yang tidak memadai terhadap beban daya.
Metode ini cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun dan memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat ketahanan tubuh secara umum. Namun, perlu diingat bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan tes fisik apa pun.
