Dengan memasukkan latihan "dinding" di kompleks pelatihan, Anda dapat dengan cepat dan efektif memompa bokong dan kaki, serta meluruskan tulang belakang. Dengan menggunakan bentuk latihan timur, Anda dapat memperkuat stabilitas Anda, yaitu, Anda dapat belajar merasakan tanah dengan sempurna di bawah kaki Anda.
Istilah "dinding" digunakan untuk beberapa jenis pelatihan. Ini bisa menjadi latihan yang dilakukan di dinding. Di "dinding kaki" jongkok dilakukan tanpa melepaskan penyangga - dinding. Ini bisa menjadi nama satu set latihan di dekat palang dinding, yang dipraktikkan untuk peregangan. Juga, "dinding" disebut stand dalam seni bela diri (mabu, kiba dachi). Latihan-latihan ini dilakukan tanpa dukungan apa pun. Tidak ada dinding, tetapi efeknya sangat besar.
Latihan "dinding"
Dengan memasukkan latihan "dinding" klasik dalam rangkaian latihan, Anda dapat memompa kaki Anda dengan sempurna dan membiasakan diri Anda dengan posisi punggung yang rata, karena postur yang indah selalu dalam mode.
Anda harus berdiri dengan punggung menghadap dinding anti selip. Regangkan kaki Anda sedikit ke depan, tekan punggung Anda (seluruh permukaannya) dengan kuat ke dinding, rilekskan lengan Anda. Dalam posisi ini, duduk, ambil pose kursi: punggung ditekan ke dinding, dan kaki membentuk sudut kanan. Saat Anda mempelajari cara melakukan latihan ini, Anda perlu memperbaiki kuda-kuda selama beberapa puluh detik.
"Dinding" dalam seni bela diri oriental
Dalam seni bela diri timur, ada analog dari "dinding", yang disebut "siku kuda". Latihan ini dilakukan tanpa dinding di belakang punggung. Jurus dalam karate ini disebut kiba dachi, dan dalam wushu disebut mabu, menurut teknik pelaksanaannya sama persis.
Dalam karate, sikap ini digunakan untuk bergerak ke samping, dan dalam wushu, ini dilakukan sebagai sikap statistik, untuk berdiri diam, tetapi mobilitasnya merupakan prasyarat. Perlu dicatat bahwa "dinding" Eropa terutama mempengaruhi ekstensor kaki, dan yang timur - pada otot gluteal.
Dalam variasi timur, untuk melakukan "dinding", kaki dibentangkan hingga dua kali lebar bahu. Kaki diletakkan sejajar satu sama lain. Kaus kaki di karate terlihat terpisah, di wushu mereka cekung ke dalam. Lutut harus ditekuk agar tidak menonjol di luar jari kaki (pada sudut kanan). Pinggul harus sejajar dengan lantai. Bokong rata dengan lutut. Tubuh harus tetap lurus, tanpa miring. Dalam karate, tangan dikumpulkan di pinggul dan direntangkan ke posisi bertarung, dan dalam wushu - tepat di depan Anda. Setelah mengambil pose pengendara, Anda harus menahan waktu sebanyak mungkin. Detik dihitung, tetapi untuk master sejati - selama beberapa menit.
Para master menguasai teknik mabu atau kiba dachi selama bertahun-tahun, melakukannya setiap hari, karena cukup sulit untuk mematuhi persyaratan di atas.
