Lompat tali adalah peralatan olahraga yang sangat terjangkau dan sederhana. Dengan bantuan lompat tali, Anda dapat mengembangkan daya tahan dalam diri Anda, untuk ini Anda perlu berolahraga secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban.
Itu perlu
- -Lompat tali
- -sepatu olahraga yang nyaman
- -baju olahraga
- -tempat untuk kelas
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda mulai lompat tali, Anda perlu menghangatkan semua otot dengan baik, jadi kita mulai dengan pemanasan sederhana: rotasi kepala, lengan, memutar badan, membungkuk, jongkok, tendangan, rotasi kaki. Setelah pemanasan, Anda perlu melakukan lari, setidaknya 1 putaran di sekitar stadion atau 500m.
Langkah 2
Setelah melakukan pemanasan dan lari, Anda akan benar-benar menghangatkan otot-otot Anda, sehingga Anda bisa mulai melompat. Karena melompat ditujukan untuk mengembangkan daya tahan, Anda perlu menambah beban setiap hari.
1 hari (perkenalan).
2 menit di tali - kaki menyatu, 1 menit istirahat, 1, 5 menit di tali - kaki menyatu, 1 menit istirahat, 2 menit di tali - kaki menyatu, 1 menit - lompat dengan pergantian kaki, 1 putaran berlarian di sekitar stadion.
Langkah 3
hari ke-2.
5 menit di tali - kaki menyatu, 1 menit istirahat, 4 menit di tali - kaki menyatu, 1 menit istirahat, 3 menit di tali - kaki menyatu, 2 menit - dengan pergantian kaki, 2 putaran berlari mengelilingi stadion.
Langkah 4
Hari ke-3.
6 menit di tali - kaki bersama, 1 menit istirahat, 5 menit di tali - kaki bersama, 2 menit - pergantian kaki bergantian, 3 menit - kaki bersama, 2 putaran berlari di sekitar stadion.
Langkah 5
Hari 4 (kami mempersingkat waktu istirahat).
10 menit di tali - kaki bersama, 30 detik istirahat, 5 menit - kaki bersama, 5 menit - dengan pergantian kaki, 1 menit - dengan akselerasi, 3 menit - dengan perubahan kaki, 30 detik istirahat, 30 detik - dengan satu kaki, 30 detik - di sisi lain, 2 putaran berlari di sekitar stadion.
Langkah 6
Hari 5.
15 menit pada tali - kaki bersama, istirahat 30 detik, 7 menit - kaki bersama, 5 menit - dengan pergantian kaki, 1 menit - dengan akselerasi, 5 menit - dengan perubahan kaki, 30 detik - dengan satu kaki, 30 detik - di leg lainnya, 1 menit dengan akselerasi, 2 putaran berlari mengelilingi stadion.
Langkah 7
Hari 6 (menghapus istirahat).
5 menit - dengan dua kaki, 5 menit - dengan pergantian kaki, 5 menit - dengan dua kaki, 5 menit - dengan pergantian kaki, 5 menit - dengan dua kaki, 5 menit - dengan pergantian kaki, 2 menit - dengan akselerasi, 1 menit - dengan satu kaki, 1 menit - di sisi lain, 3 putaran berlari mengelilingi stadion.
Langkah 8
hari ke-7.
Seperti pada hari ke-6, tetapi setelah setiap 10 menit, 1 menit lompatan akselerasi ditambahkan.
