Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melawan kelelahan. Hal ini diperlukan tidak hanya di bidang olahraga, apakah itu olahraga profesional atau pergi ke klub kebugaran biasa, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, karena orang yang kuat mengatasi situasi stres dan pekerjaan lebih mudah.
instruksi
Langkah 1
Daya tahan secara langsung tergantung pada seberapa cepat seseorang menjadi lelah. Kelelahan dapat dikategorikan sebagai fisik dan gugup. Agar kelelahan datang selambat mungkin, perlu untuk mengembangkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Langkah 2
Daya tahan berkembang paling baik dalam olahraga. Setiap aktivitas fisik berkontribusi pada penguatan dan pengembangan korset otot. Ada juga olahraga di mana kemampuan untuk tidak lelah sebanyak mungkin keluar di atas. Ini berjalan, berjalan, bersepeda, dll.
Langkah 3
Untuk mengembangkan daya tahan, perlu mematuhi aturan emas: pelatihan harus teratur, dan beban harus meningkat secara bertahap. Kegagalan untuk mematuhi aturan ini menyebabkan air mata tubuh, serta penipisan sistem saraf.
Langkah 4
Anda tidak harus langsung berlari untuk membangun daya tahan. Bagi orang yang sudah lama tidak terlibat dalam olahraga, kelas yoga dan Pilates sangat cocok. Beban statis tanpa stres dan ketegangan akan membantu Anda mencapai ritme olahraga.
Langkah 5
Kelelahan selama latihan juga bisa disebabkan oleh ketidakmampuan bernapas dengan benar. Sebelum Anda mulai berolahraga, kuasai beberapa latihan pernapasan (ada banyak di antaranya dalam yoga) - ini akan membantu Anda menangkap ritme pernapasan yang benar selama aktivitas fisik.
Langkah 6
Jika sistem pernapasan kurang berkembang, maka Anda bisa mencoba seperti di kolam renang. Berenang tidak hanya memperkuat seluruh tubuh, tetapi juga mengembangkan paru-paru dengan sempurna.
Langkah 7
Saat mengembangkan daya tahan, jangan lupakan nutrisi yang tepat. Diet harus kaya protein, vitamin, makro dan mikro. Jika mau, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti kursus suplemen makanan khusus untuk orang-orang yang tubuhnya sedang menjalani pelatihan intensif.
Langkah 8
Saat melatih daya tahan, ingatlah bahwa yang terpenting adalah menikmati prosesnya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika Anda melakukan latihan dengan suasana hati yang baik dan senyum, maka efektivitasnya akan jauh lebih tinggi!
