Wanita setelah melahirkan atau trauma perineum mungkin melihat perubahan ukuran vagina. Bahkan bisa jadi tidak nyaman saat berhubungan intim. Latihan yang dirancang khusus akan membantu mengatasi masalah ini.
Diperlukan
- - konsultasi dokter;
- - jadwal yang mengingatkan Anda tentang latihan.
instruksi
Langkah 1
Gunakan senam menurut metode Dr. Kegel - ini cukup efektif untuk memperkuat rahim, vagina, uretra, dan untuk memperbaiki patologi lainnya. Dianjurkan untuk melakukan latihan seperti itu untuk pencegahan selama kehamilan. Ketika sedikit waktu telah berlalu setelah melahirkan, Anda dapat mulai melakukannya lagi.
Langkah 2
Senam kegel terdiri dari tiga kelompok latihan. Mereka adalah kontraksi, meremas dan mendorong. Kontraksi: Konsentrasikan dan kontraksikan otot-otot vagina selama 3 detik seolah-olah Anda akan berhenti buang air kecil. Bersantailah setelah itu. Kontraksi: Ulangi latihan yang sama dengan penundaan pengurangan satu detik, yaitu kontraksi dan relaksasi otot harus dilakukan lebih cepat. Popping: Gerakkan otot Anda untuk mensimulasikan dorongan saat melahirkan. Latihan ditujukan untuk melatih otot-otot anus, peritoneum, perineum.
Langkah 3
Latihan 1. Remas dan lepaskan otot Anda - cepat, selama sepuluh detik. Kemudian istirahat pada waktu yang sama. Lakukan tiga set, lalu istirahat selama setengah menit. Langkah selanjutnya adalah meremas otot selama lima detik, istirahat selama lima detik, ulangi eksekusi sebanyak 9 kali. Sekarang peras otot-ototnya, tahan selama setengah menit, rilekskan selama setengah menit berikutnya. Ulangi beberapa kali.
Langkah 4
Latihan 2. Kencangkan otot dan tahan selama 5 detik. Rileks selama beberapa detik dan peras lagi. Ulangi langkah ini sekitar sepuluh kali. Sekarang dengan cepat kembangkan dan kontraksikan otot - lakukan 3 set 10 kali. Terakhir, peras otot dan tahan selama mungkin. Istirahat sebentar dan ulangi latihan lagi.
Langkah 5
Latihan 3. Cobalah menggabungkan kontraksi dengan kontraksi otot dan gerakan mendorong. Kencangkan otot-otot Anda sedemikian rupa seolah-olah Anda sedang berhenti buang air kecil. Hitung sampai tiga dan rileks. Kencangkan dan rilekskan otot seksi Anda beberapa kali secepat mungkin. Cobalah mendorong ke bawah secara moderat, seperti yang Anda lakukan dengan tinja atau persalinan. Mulailah latihan Anda dengan sepuluh kontraksi lambat, setelah itu lakukan sepuluh kontraksi, dan kemudian jumlah push-up yang sama. Setelah seminggu berolahraga setiap hari, tambahkan lima pengulangan tambahan untuk setiap langkah.
