Sepanjang hari Anda duduk di kantor, dan semua aktivitas fisik turun ke berjalan ke pembuat kopi. Kemungkinannya, Anda sudah memiliki sejumlah masalah sendi dan otot. Bagaimanapun, posisi statis tubuh yang tidak nyaman seperti itu mengarah pada fakta bahwa otot berkontraksi, kehilangan elastisitas, dan persendian kehilangan fleksibilitas. Akibatnya, postur memburuk, sirkulasi darah terganggu, dan nyeri neuralgik terjadi. Melakukan latihan peregangan hanya akan membantu Anda mencegah semua masalah ini terjadi.
Itu perlu
- - handuk;
- - tikar senam.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak. Tarik otot rektus sejauh mungkin di belakang punggung Anda. Siku harus sedikit di bawah sendi bahu. Untuk memperumit latihan, Anda bisa berdiri di ambang pintu dan sedikit condong ke depan, menekuk siku 90 derajat.
Latihan ini sangat membantu bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di depan komputer.
Langkah 2
Regangkan tangan kanan Anda ke depan, dan dengan tangan kiri Anda, tekan ringan sikunya. Turunkan bahu Anda serendah mungkin, ini akan membuat peregangan lebih intens.
Langkah 3
Berbaring di sisi kanan Anda. Tekuk kaki kanan Anda di lutut. Tekuk yang kiri untuk menjaga keseimbangan. Pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kiri dan tarik tumit ke arah bokong. Pastikan batang tubuh mempertahankan posisinya.
Langkah 4
Dapatkan merangkak. Rentangkan tangan dan kaki Anda selebar bahu. Turunkan bokong ke tumit tanpa menggerakkan telapak tangan. Kemudian rentangkan tangan Anda sejauh mungkin.
Latihan ini bekerja dengan baik untuk nyeri punggung akut.
Langkah 5
Ambil salib dan punggung kaki kanan Anda. Miringkan badan ke kiri. Rentangkan tangan kanan Anda di atas kepala ke kiri. Gerakkan pinggul Anda ke sisi yang berlawanan.
Ulangi untuk sisi lain.
Langkah 6
Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan di lantai. Letakkan handuk di kaki kaki kanan Anda dan tarik paha ke arah tubuh Anda. Sekarang lepaskan kedua lutut secara bersamaan.
Latihan ini sangat cocok untuk mereka yang banyak duduk di tempat kerja.
Langkah 7
Ada aturan tertentu untuk peregangan: - Lebih baik bagi pemula untuk melakukan peregangan statis. Dengan jenis peregangan ini, perlu untuk memperbaiki posisi di mana ketegangan maksimum terjadi selama 15-20 detik. Dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
- jangan pernah meregangkan otot yang tidak dipanaskan. Sebelum melakukan latihan peregangan, lakukan jogging ringan atau lompat tali.
- jangan brengsek peregangan. Ini meningkatkan risiko cedera.
- jangan membeku dalam peregangan untuk waktu yang lama. Fiksasi yang terlalu lama pada otot yang diregangkan menyebabkan penurunan tonus otot.
- jangan memaksakan diri. Otot-otot yang diregangkan akan merasakan sedikit sensasi terbakar, tetapi tidak nyeri. Segera hentikan olahraga jika Anda mengalami nyeri sendi.
