Bekerja di kantor di depan komputer sambil duduk dalam satu posisi berdampak negatif pada postur. Vertebra serviks sangat tegang, dan nyeri punggung muncul. Latihan relaksasi bahu dapat membantu menghilangkan rasa lelah selama atau setelah hari kerja.
instruksi
Langkah 1
Tujuan utama relaksasi bahu adalah untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan kelelahan di tubuh bagian atas, punggung, leher, kepala, menghangatkan lengan dan bahu. Selama bekerja, bahkan tidak bergerak, otot-otot tegang untuk waktu yang lama secara tidak wajar. Untuk bersantai dengan benar dan mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu belajar menentukan bagian tubuh mana yang mengalami akumulasi ketegangan. Karena kenyataan bahwa orang duduk di depan komputer, mereka sering membungkuk, itu adalah bahu yang mengambil stres maksimum. Olahraga untuk mengendurkan bahu mengacu pada latihan dari kursus latihan fisioterapi. Sebelum memulai, bawa tubuh ke keadaan diam, jangan berayun dari sisi ke sisi. Dari area tulang belikat, secara bertahap mulai rentangkan lengan Anda. Secara bertahap rilekskan lengan yang terangkat, tetapi cobalah untuk tidak menekuknya di siku.
Langkah 2
Saat Anda siap untuk memulai latihan, ambil posisi awal: berbaring di permukaan yang kokoh, tekuk lutut dan rentangkan kaki selebar pinggul. Tarik leher Anda ke atas. Anda juga dapat menggunakan bantal tipis yang relatif kuat di bawah kepala Anda, tergantung pada bagaimana Anda merasa nyaman melakukan latihan. Berbaring telentang, angkat tangan ke langit-langit dan pegang di atas bahu.
Langkah 3
Mengambil tindakan. Saat Anda menarik napas, tarik tangan kanan Anda ke atas. Pada saat yang sama, tulang belikat harus terlepas dari lantai atau permukaan tempat Anda berbaring. Rentangkan seluruh lengan Anda dari bahu ke ujung setiap jari. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan tangan kanan Anda, tetapi jangan turunkan ke lantai. Dalam hal ini, skapula harus tetap jatuh ke lantai atau di permukaan yang keras. Setelah melakukan tindakan ini dengan tangan kanan, ulangi semua hal yang sama untuk tangan kiri, dan seterusnya 10 kali secara bergantian.
Langkah 4
Setelah Anda menyelesaikan 10 pengulangan pada masing-masing lengan, berdiri, berjalan selama 2-3 menit, lakukan rotasi melingkar dengan bahu ke depan dan kemudian ke belakang, atau sebaliknya.
