Ketika hanya tersisa satu bulan sebelum liburan, dan mimpi mengenakan celana pendek ketat masih menjadi mimpi - tidak ada bahan tertawaan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Dan sangat mungkin bahwa Anda akan datang dengan bersenjata lengkap pada musim pantai.
instruksi
Langkah 1
Cobalah untuk menghindari karbohidrat sepenuhnya selama 4 minggu. Atau setidaknya meminimalkannya. Apa artinya? Ini berarti bahwa selama sebulan Anda bisa melupakan keberadaan permen, kue kering, sereal, kentang, pasta, dan, sayangnya, buah-buahan. Diet Anda harus didominasi oleh daging tanpa lemak, ayam, produk susu rendah lemak, telur dan sangat sedikit sayuran. Semua ini harus dimasak dalam minyak sayur, menggunakan garam dan rempah-rempah dalam jumlah minimum.
Langkah 2
Pemanis teh dan kopi dengan pengganti gula, jus dan soda tidak termasuk. Nah, kekurangan vitamin dan mineral harus diisi ulang dengan mengonsumsi multivitamin kompleks.
Langkah 3
Minum. Anda perlu minum banyak. Dan sering. Dan untuk rezim ketosis, yang menjadi tujuan tubuh Anda, ini sangat penting. Cobalah untuk minum setidaknya satu setengah liter air sehari.
Langkah 4
Jangan makan di malam hari. Makan terakhir harus diselesaikan tiga sampai empat jam sebelum tidur. Jika Anda sangat lapar, minumlah segelas kefir sebelum tidur. Lebih baik lagi, batasi diri Anda dengan secangkir teh hijau. Dan janji untuk diri sendiri, telur orak-arik dan tomat besar yang lezat untuk sarapan.
Langkah 5
Jangan kelaparan. Makan lebih sering - 4-5 kali sehari dan kapan pun Anda mau. Tentu harus ada ukuran. Tapi jangan terlalu membatasi diri. Dan jangan terintimidasi oleh pembatasan produk. Sejumlah besar hidangan dapat disiapkan dari apa yang diizinkan. Buat telur orak-arik atau telur dadar dengan sosis untuk sarapan, yogurt okroshka dengan dada ayam rebus, telur dan mentimun segar untuk makan siang, dan panggang steak ikan untuk makan malam. Atau buat salad dengan ikan kaleng, daun bawang, dan telur.
Langkah 6
Nah, untuk membuat hasilnya lebih mengesankan, pastikan untuk memasukkan olahraga dalam jadwal Anda. Tidak, Anda tidak perlu bekerja keras sampai mata gelap pada simulator. Seperempat jam melenturkan tubuh sehari di depan TV sambil menonton serial malam favorit Anda sudah cukup.
