Nafas bukanlah satu organ atau kualitas fisik yang dapat kita kembangkan. Ini adalah perasaan kekurangan oksigen seseorang saat melakukan tindakan fisik apa pun.
Diketahui bahwa semua tindakan motorik kita dilakukan oleh otot. Otot berkontraksi, lakukan upaya saat melakukan gerakan apa pun. Untuk melakukan upaya ini, otot kita membutuhkan energi, yang sebagian besar diperoleh secara aerobik, yaitu dengan bantuan oksigen.
Kurangnya daya tahan adalah perasaan ketika seseorang tidak memiliki cukup oksigen agar otot memiliki waktu untuk berkontraksi dan memberikan kekuatan yang dibutuhkan. Karena inilah produktivitas seseorang jatuh, ia menjadi sakit dan keras, tidak memiliki cukup udara. Beberapa orang mengalami pusing, nyeri otot, umumnya sulit bagi seseorang dan dia tidak dapat menunjukkan hasil yang diinginkannya. Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan beberapa jenis gerakan motorik untuk waktu yang lama, sehingga pada saat yang sama ada cukup oksigen dan itu baik.
Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan adalah memasukkan lebih banyak oksigen ke otot Anda. Cara pertama dicapai dengan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Perlu untuk meningkatkan volume sekuncup otot jantung, jumlah kapiler di dalam otot, sehingga lebih banyak oksigen bisa masuk ke sana. Adalah penting bahwa sistem kardiovaskular bekerja dengan baik. Daya tahan umum dikembangkan oleh kerja intensitas rendah. Artinya, jika kita berbicara tentang denyut nadi sebagai indikator intensitas, maka pada denyut jantung minimum sekitar 120 denyut per menit. Anda perlu melakukan pekerjaan aerobik ringan untuk waktu yang lama. Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Dari latihan seperti itu, akan menjadi lebih mudah untuk bernapas selama aktivitas, justru karena lebih banyak oksigen akan masuk ke otot.
Solusi kedua untuk masalah dengan "pernapasan" yang lemah adalah membuat otot menghabiskan lebih sedikit oksigen. Artinya, untuk meningkatkan kinerja otot itu sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih daya tahan khusus. Penting untuk mengajarkan otot untuk menghabiskan sumber daya secara lebih ekonomis dan bahkan ketika sumber daya ini dihabiskan, kemudian mengekstrak manfaat maksimal darinya. Daya tahan khusus adalah kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan tertentu pada waktu tertentu. Ini termasuk pelatihan intensif, pelatihan interval, pelatihan sirkuit. Artinya, semua jenis latihan tempo, yang ditujukan untuk membuat otot bekerja lama dalam mode intensif tertentu. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan jumlah pull-up, maka Anda perlu melakukan banyak pull-up tanpa kehilangan kinerja. Karena itu, dalam setiap pendekatan Anda tidak perlu melakukan jumlah pengulangan maksimum, tetapi misalnya 5-6, dengan sejumlah besar pendekatan.
