Gerakan jungkir balik lebih mudah dikuasai daripada jenis jungkir balik dan elemen akrobatik lainnya. Mengajarkan teknik ini cukup traumatis dan dapat mengancam dengan sedikit gegar otak di sesi latihan pertama. Karena itu, jaga keselamatan Anda - mulailah berlatih di atas trampolin atau tikar.
instruksi
Langkah 1
Latih latihan persiapan terlebih dahulu. Yang pertama adalah melompat dari posisi setengah jongkok dengan tubuh diluruskan dan lengan direntangkan ke atas. Yang kedua adalah lompatan tuck, tekan lutut sedekat mungkin dengan bahu dalam lompatan dan luruskan sebelum mendarat. Setelah beberapa latihan, cobalah untuk melakukan kedua latihan secara bersamaan. Saat melakukan ini, usahakan untuk mendapatkan torsi yang tepat untuk belokan mundur.
Langkah 2
Untuk melakukan jungkir balik secara langsung, ambil posisi awal: tekuk sedikit dan tekuk lutut sedikit. Turunkan tangan Anda dan ambil kembali. Dorong lantai dengan kedua kaki sekeras mungkin dan secara bersamaan buat ayunan kuat dengan tangan ke atas. Luruskan segera setelah melompat keluar dan tarik lengan Anda ke atas. Harap dicatat: penting bahwa ayunan lengan terjadi bersamaan dengan lompatan, tubuh harus dalam keadaan lurus selama sepersekian detik.
Langkah 3
Untuk mendapatkan ayunan lengan yang lebih kuat, di posisi awal, tarik ke atas. Sebelum mendorong, turunkan ke bawah, condongkan sedikit ke depan, dan angkat dengan tajam ke atas dan ke belakang membentuk busur, dorong dengan kaki Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang segera setelah mendorong. Untuk turnover yang lebih kuat, lompatlah dari posisi berdiri.
Langkah 4
Kelompokkan segera setelah menyelesaikan langkah-langkah sebelumnya. Untuk melakukan ini, tekan kaki yang ditekuk ke tubuh dan pegang dengan tangan Anda. Buka mata Anda untuk tetap mengendalikan tindakan Anda. Jauhkan kepala Anda terlempar ke belakang. Pisahkan kelompok setelah tubuh Anda sejajar dengan lantai. Tarik kaki Anda menjauh dari tubuh Anda, tekuk lutut sedikit dan bersiaplah untuk mendarat. Cobalah untuk berdiri di atas jari-jari kaki Anda di lantai dan menjaga keseimbangan Anda. Ingat, mencoba mendarat dengan kaki lurus bisa melukai persendian Anda.
Langkah 5
Mungkin sulit bagi pemula untuk mengatasi rasa takut dan naluri mempertahankan diri mereka. Untuk alasan ini, berlatihlah hanya di permukaan yang lembut. Jika Anda mengalihkan diri dari bahaya, Anda bisa lebih fokus pada teknik melakukan jungkir balik. Cobalah untuk mengikuti semua instruksi secara akurat dan akurat, dan Anda akan cepat belajar.
