Diyakini bahwa pria jauh lebih berhati-hati tentang olahraga daripada wanita, dan mereka harus menggabungkannya dengan diet khusus. Memang, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, setelah menghitung menu selama pelatihan intensif, mencapai hasil yang luar biasa.
Tidaklah cukup untuk membuat diet untuk seorang atlet, tetapi juga perlu untuk mengamati dengan benar rejimen makan.
Rekomendasi umum
Untuk mempercepat metabolisme dan mood tubuh untuk membakar lemak, Anda perlu melakukan serangkaian latihan ringan sebelum sarapan.
Penting untuk mematuhi rezim minum, jangan minum air dengan makanan.
Anda tidak boleh makan berlebihan, tetapi seminggu sekali Anda perlu makan makanan berkalori tinggi dan seimbang. Diperlukan untuk memberikan preferensi untuk mengukus dan memanggang.
Diet olahraga untuk pria melibatkan konsumsi protein dalam jumlah besar - setidaknya 2 g per 1 kg berat badan. Jika berat badan bertambah, maka dosis protein harus ditingkatkan.
Agar olahraga efektif, Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam.
Serangan protein
Dalam menu untuk latihan yang intens, Anda perlu memasukkan protein, karena protein adalah bahan pembangun otot. Penting untuk fokus pada protein alami yang mudah dicerna - unggas, ikan, telur, produk susu.
Protein nabati yang bersumber dari kacang-kacangan, jamur, dan polong-polongan juga tidak boleh diabaikan.
Berbahaya mengikuti contoh binaragawan dan "menambahkan" bubuk protein. Koktail semacam itu, meskipun memberikan hasil, memiliki efek samping.
Sebagai hasil dari kegemaran protein, Anda dapat "menanam" ginjal dan hati. Selain itu, ketika produk ini dibatalkan, otot berhenti tumbuh.
Karbohidrat untuk energi
Diet untuk atlet harus seimbang. Untuk melakukan ini, Anda perlu memasukkan karbohidrat kompleks di dalamnya, yang perlahan diserap dan diberi energi selama setengah hari.
Paling tepat untuk mengonsumsi karbohidrat - sereal, sereal, roti gandum utuh - satu jam sebelum pelatihan agar memiliki kekuatan untuk latihan yang intens. Anda tidak dapat menyalahgunakan karbohidrat kompleks, karena mereka dicerna dengan buruk dan dikeluarkan dari tubuh bersama dengan lemak, yang terlibat dalam membangun testosteron.
Adapun karbohidrat cepat atau sederhana - madu, gula, gula-gula - paling baik dikonsumsi di pagi hari tidak lebih dari dua kali seminggu.
Lemak untuk sintesis testosteron
Yang terbaik adalah jika diet olahraga untuk pria mencakup lemak nabati dan asam lemak tak jenuh ganda. Yang pertama ditemukan dalam jumlah besar dalam biji rami, kacang, minyak zaitun.
Sumber asam lemak Omega-3, yang tidak diproduksi oleh tubuh dan karenanya disebut tak tergantikan, terutama adalah ikan laut - salmon, salmon, salmon merah muda.
Makanan ini baik karena kalori darinya tidak disimpan di simpanan lemak, tetapi langsung dikonsumsi.
