Angkat besi adalah olahraga kekuatan. Dan inti dari olahraga ini adalah pelaksanaan latihan yang melibatkan angkat beban. Kompetisi angkat besi hari ini terdiri dari dua latihan seperti: merebut dan membersihkan dan brengsek.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk melakukan angkat besi, maka jangan mulai segera menguasai pekerjaan dengan barbel dan jangan memuat tubuh Anda, yang tidak terbiasa dengannya. Ini adalah kesalahan yang dilakukan banyak pemula. Untuk memulainya, yang terbaik adalah menghubungi pelatih yang berpengalaman, dia akan memberi tahu Anda dari mana harus memulai, bagaimana cara berlatih, agar tidak membahayakan tubuh. Pertama-tama, Anda akan disarankan untuk fokus hanya pada perkembangan fisik secara umum (selama dua atau tiga bulan pertama). Anda harus bergantian antara latihan yang berbeda pada mesin, dengan dumbel dan barbel (ringan). Kali ini dimaksudkan untuk mengeksplorasi kemampuan tubuh Anda sendiri, memperkuat otot, ligamen, membangun kekuatan. Hanya setelah ini disarankan untuk memulai pelatihan utama. Dan, seperti yang telah disebutkan, hanya di bawah bimbingan seorang pelatih.
Langkah 2
Omong-omong, ada banyak latihan untuk mengembangkan kekuatan fisik. Mereka dapat dilakukan dengan menggunakan dumbel, barbel, beban bulat, serta peralatan traksi. Latihan semacam itu telah membuktikan diri dengan baik, sehingga digunakan tidak hanya dalam angkat besi, tetapi juga dalam olahraga lain. Angkat besi adalah kesempatan yang sangat baik tidak hanya untuk mengembangkan kekuatan maksimum, tetapi juga untuk mengembangkan kekuatan kecepatan (ini dicapai melalui latihan dengan tempo motorik yang tinggi).
Langkah 3
Seorang atlet angkat besi tidak boleh melupakan nutrisi yang tepat, ia harus memiliki diet baru yang berbeda dari yang sebelumnya. Pertama, itu harus terdiri dari protein dan karbohidrat. Dari protein, dianjurkan untuk makan telur, ikan, daging. Dagingnya harus didominasi ayam, karena lebih mudah diserap daripada yang lain, dan membawa jumlah energi yang dibutuhkan ke tubuh. Batasi jumlah telur yang dikonsumsi, jangan gunakan lebih dari tiga per hari. Juga, Anda tidak boleh melupakan produk susu fermentasi dengan kandungan lemak tinggi: misalnya, tentang keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi, susu. Karbohidrat tidak kalah pentingnya, jadi jangan ragu untuk makan pasta, kentang, roti putih.
