Bisep besar melambangkan kekuatan dan memberikan volume yang signifikan pada lengan. Hasil terbaik saat memompa bisep dapat dicapai jika Anda memberikan perhatian yang sama untuk melatih trisep dan deltoid.
instruksi
Langkah 1
Saat melatih bisep Anda, gunakan seluruh gudang latihan yang tersedia dengan barbel, dengan dumbel, di bangku Scott, dan di mesin. Latihan yang berbeda memiliki efek komprehensif pada bisep dan memungkinkan Anda mencapai keseimbangan bentuk dan volume terbaik. Mengangkat barbel untuk bisep membantu meningkatkan massa otot, dan mengangkat dumbel untuk bisep membantu mencapai definisi otot.
Langkah 2
Jenis pegangan juga penting. EZ Barbell Reverse Grip Curl melatih fleksor bisep, membuat bisep terlihat lebih tinggi dan lebih besar secara visual. Latihan palu bekerja pada otot bisep dan brakioradialis lateral, menebalkan bisep dan lengan bawah. Pengangkatan dumbbell yang terkonsentrasi untuk bisep dalam posisi duduk, memberikan bisep bentuk cembung dan kejelasan garis.
Langkah 3
Tingkatkan bobot beban secara bertahap dengan setiap latihan. Seiring bertambahnya berat, beban akan mulai menumbuhkan otot Anda. Latihan kejut alternatif dengan latihan sedang dan ringan. Kelebihan otot yang konstan dapat memiliki efek sebaliknya - bisep akan berhenti tumbuh atau mulai berkurang.
Langkah 4
Dalam pelatihan atlet mana pun, seringkali ada batasan berat badan yang sulit diatasi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa selama beberapa bulan tidak mungkin untuk menambah berat beban dan volume bisep? Istirahatkan otot Anda. Berhenti berolahraga selama 10-12 hari. Ini akan membantu tubuh pulih dan kembali berolahraga dengan semangat baru.
Langkah 5
Sertakan latihan untuk melatih trisep, deltoid, dan lengan bawah Anda dalam program pelatihan Anda. Pertumbuhan kekuatan dan volume otot-otot yang terdaftar akan membantu meningkatkan volume bisep. Dengan lengan bawah yang lemah, Anda tidak akan bisa memegang barbel yang berat untuk waktu yang lama. Selain itu, lengan akan berkembang secara tidak proporsional, yang akan berdampak buruk pada penampilan mereka.
Langkah 6
Saat menggoyangkan lengan, jangan lupakan kaki Anda. Setuju bahwa dengan bisep besar, kaki kurus akan terlihat konyol. Dengan mengembangkan kaki Anda, Anda akan maju lebih cepat dalam latihan lengan.
