Anak sapi yang penuh membuat banyak ketidaknyamanan bagi pemiliknya. Peregangan otot betis akan membantu mengurangi volume kaki bagian bawah. Sertakan mereka dalam latihan pagi Anda atau lakukan peregangan terpisah setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan angkat tangan di atas kepala. Saat Anda menarik napas, regangkan ujung jari Anda ke atas, panjangkan tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke paha, letakkan telapak tangan di tulang kering, dan regangkan dada ke depan. Tahan pose selama 1 menit. Kemudian, tanpa mengangkat tubuh, rilekskan tubuh bagian atas sepenuhnya, pindahkan beban ke jari-jari kaki. Pada posisi ini, Anda akan merasakan bagaimana otot betis, hamstring dan hamstring diregangkan semaksimal mungkin. Setelah 1 menit, naik melalui punggung yang membulat.
Langkah 2
Bawa kaki kanan ke depan, ambil kaki kiri sejauh mungkin ke belakang. Dengan pernafasan, turunkan tubuh bagian atas ke bawah, letakkan telapak tangan di lantai, jangan tekuk lutut. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh. Tukar kaki Anda dan ulangi latihan di kaki kiri Anda.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda menarik napas, regangkan mahkota kepala Anda ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dada ke arah pinggul. Arahkan napas Anda ke perut Anda. Dengan setiap pernafasan, cobalah untuk mengendurkan pinggul Anda dan menekuk lebih rendah lagi. Pertahankan pose selama 1 menit. Kemudian, saat Anda menarik napas, bangun dan regangkan tubuh.
Langkah 4
Berbaring di lantai, angkat kaki lurus di lutut dan kaitkan jari-jari kaki dengan jari-jari kaki. Tarik kaki Anda ke arah Anda selama 1 menit. Bernapas harus tenang dan merata. Dengan pernafasan, tekuk kaki Anda di lutut dan turunkan ke lantai.
Langkah 5
Berdiri tegak, turunkan lengan di sepanjang tubuh, bawa kaki kiri ke depan, mundur dengan kaki kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, letakkan telapak tangan di lantai. Buka kaki Anda lebih jauh lagi, cobalah duduk di belahan memanjang. Tarik ujung kaki kiri ke arah Anda. Lakukan latihan selama 1 menit. Sambil menarik napas, bertumpu pada tangan Anda, rapatkan kedua kaki Anda. Tukar kaki Anda dan ulangi latihan.
