Bokong yang indah dan kencang adalah dambaan setiap wanita. Agar mimpi ini menjadi kenyataan, perlu tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga menjalani gaya hidup aktif, yaitu berolahraga secara teratur.
Olahraga sangat penting agar bokong Anda terlihat cantik, kencang, dan langsing. Ada banyak set latihan, setiap pelatih memiliki metodologinya sendiri. Tetapi terlepas dari semua keragaman ini, perlu diketahui bahwa agar hasilnya terlihat, Anda harus bekerja keras! Latihan menurut teknik ini bisa dan paling baik dilakukan 2 kali sehari, jangan malas. Penting untuk menggabungkannya dengan diet seimbang, dan dalam sebulan hasil pelatihan akan terlihat.
Satu set latihan untuk bokong ramping dan elastis
1. Latihan dengan kursi. Latihan yang sangat sederhana. Duduk di kursi dan cubit objek dengan lutut (apel, bola, mainan lunak). Pegang objek selama beberapa menit (3-4), lalu istirahat dan ulangi latihan ini 2-3 kali lagi. Bagian belakang harus lurus!
2. Latihan "Memutar lutut". Berlutut, tangan di pinggang atau diangkat dan sedikit ditekuk ke dalam. Duduk perlahan di pantat kanan, lalu bangkit dan duduk di pantat kiri. Latihan duduk dan angkat dilakukan sama lambatnya, yang membuat latihan lebih efektif.
3. Latihan untuk daya tahan. Berdirilah di dinding dan bersandar padanya dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, dan bokong Anda. Kemudian perlahan tekuk lutut dan kencangkan otot Anda, tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit. Kembali perlahan ke posisi awal. Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, sepertinya akan sangat sulit untuk memulai. Anda harus mulai dengan 2-3 pendekatan.
4. Latihan "Burung". Berdiri tegak dan perlahan tarik lutut ditekuk ke dada. Tekan lutut ke arah Anda dan tahan selama 1 menit, ganti kaki. Ulangi latihan pada setiap kaki 10 kali.
5. Latihan dengan kaki di lantai. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Kencangkan otot, angkat panggul dari lantai, sambil mengistirahatkan kaki Anda di lantai. Idealnya, latihan ini harus dilakukan 20 kali body lift dalam 2 menit.
