Lari lintas alam - jarak jauh - harus dilakukan lebih dari sekali seumur hidup. Pertama, di sekolah, di kelas pendidikan jasmani, dan beberapa di kompetisi, kemudian di tentara, di universitas, jika Anda bermain untuk tim nasionalnya … Sayangnya, sering kali ada kasus ketika Anda harus "melakukan kaki Anda" dari perampok jalanan atau hanya preman mabuk. Dan Anda harus berlari jauh dari 20 meter untuk tertinggal.
Itu perlu
Untuk pelatihan - Sepatu kets yang nyaman dan aus (!), pakaian olahraga untuk cuaca
instruksi
Langkah 1
Sebaiknya lari pagi, saat tubuh masih penuh tenaga, sebelum sarapan, agar tidak merusak lambung.
Langkah 2
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan dengan rajin. Anda harus mulai dengan leher dan secara bertahap pindah ke lengan, lalu ke panggul dan kaki.
Langkah 3
Setelah itu, Anda bisa mulai berlari. Lebih baik memulai dengan perlahan dan lembut agar tidak merobek pembuluh darah saat tubuh belum melakukan pemanasan. Anda dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap. Anda perlu bernapas secara merata dan dalam saat berlari.
Langkah 4
Pada lari pertama, lebih baik untuk memahami seberapa nyaman Anda berlari, dan jalankan jarak ini selama sekitar satu minggu. Anda dapat meningkatkan jarak secara bertahap.
Langkah 5
Setelah berlari, berjalanlah perlahan sampai pernapasan pulih.
