Atlet pemula sering tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana berolahraga di pagi hari dan melakukan pelatihan yang efektif. Terlepas dari olahraga yang Anda latih, waktu pagi sangat baik untuk aktivitas fisik, hanya penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, biasakan bangun di waktu yang bersamaan. Waktu paling optimal untuk latihan atletik atau fitnes adalah dari jam 6 sampai jam 10 pagi. Pada saat ini, tubuh penuh energi dan kekuatan yang dapat diarahkan ke arah yang benar. Di sinilah peminat olahraga pagi memiliki keuntungan lebih dibandingkan mereka yang lebih suka berolahraga di malam hari.
Langkah 2
Melakukan olahraga di pagi hari harus satu atau dua jam sebelum bekerja atau sekolah. Anda tidak boleh terganggu oleh pikiran tentang urusan masa depan. Karena itu, setelah pelatihan, Anda harus memiliki cukup waktu untuk mengatur napas dan sedikit rileks: jika Anda segera pergi bekerja, Anda dapat dengan mudah menjadi terlalu banyak bekerja.
Langkah 3
Ambil kompleks protein-karbohidrat, juga dikenal sebagai gainer 30 menit sebelum latihan Anda. Suplemen nutrisi yang aman ini tersedia di semua toko nutrisi olahraga. Ini diperlukan untuk mengaktifkan proses energi dan mempersiapkan otot untuk pelatihan intensif. Satu porsi Protein Whey Cepat Dicerna harus setidaknya 30 g.
Langkah 4
Mereka yang lebih suka berolahraga di pagi hari harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk menyusun program pelatihan. Anda tidak boleh membebani diri Anda dengan satu setengah jam atau lebih latihan, lebih baik menghabiskan cepat (masing-masing 40-60 menit), tetapi latihan yang intens. Jika Anda berpikir bahwa, misalnya, Anda tidak punya waktu untuk melatih semua kelompok otot dalam waktu seperti itu, tingkatkan jumlah latihan per minggu dari 3 menjadi 4-5. Namun, ini harus dilakukan oleh atlet berpengalaman.
Langkah 5
Ambil tambahan 30 gram protein whey segera setelah latihan untuk membantu otot Anda pulih lebih cepat. Pastikan untuk mandi air panas untuk menyebarkan darah dengan baik ke seluruh tubuh. Satu jam setelah akhir latihan, Anda bisa sarapan, yang dasarnya juga harus mengandung protein dan karbohidrat. Bergantung pada tujuan latihan Anda, Anda disarankan untuk makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari secara berkala.
