Sistem latihan Bodyflex didasarkan pada prinsip pembakaran lemak dengan oksigen. Dengan mengatur pernapasan Anda dan menarik dinding perut Anda, Anda melatih otot-otot Anda sekaligus meluruhkan lemak. Olahraga dapat membantu Anda menghilangkan kulit kendor, melangsingkan kaki dan lengan, serta meratakan perut.
Prinsip Bodyflex
Sistem Bodyflex dikembangkan dan diuji sendiri oleh American Greer Childers. Menurut pencipta kursus, hanya seperempat jam latihan setiap hari sudah cukup untuk mencapai efek yang diinginkan. Yang utama adalah keteraturan dan pernapasan yang benar. Layak untuk mencurahkan pelajaran terpisah untuk perkembangannya. Anda dapat melatih diri sendiri dengan mempelajari latihan dari buku dan video. Tetapi jika opsi ini tampaknya terlalu sederhana bagi Anda, daftarlah untuk grup melenturkan tubuh dan berolahraga di bawah bimbingan seorang pelatih.
Efektivitas olahraga akan meningkat jika Anda mengikuti pola makan yang benar. Hindari makanan yang terlalu berlemak, permen dan soda - mereka berkontribusi pada kembung dan penumpukan lemak di daerah pinggang.
Semua latihan dianjurkan untuk dilakukan dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Anda dapat minum air sebelum kelas. Tidak diperlukan pemanasan khusus - Anda dapat memulai senam segera setelah bangun tidur.
Pencipta kompleks merekomendasikan untuk tidak fokus pada berat, tetapi pada parameter. Sebelum Anda mulai berolahraga dengan pita pengukur, ukur pinggang Anda, serta perut "bawah" dan "atas" masing-masing beberapa sentimeter di atas dan di bawah pinggang. Tuliskan angka yang dihasilkan. Setelah seminggu, sentimeter akan menunjukkan hasil yang lebih menyenangkan.
Jika ingin hasil yang lebih cepat, lakukan mini-kompleks dua kali sehari, pagi dan sore hari.
Sebagai hasil dari pelatihan reguler dalam sistem, Anda akan dapat menurunkan berat badan, memperbaiki postur dan mengubah parameter tubuh Anda - angkat perut Anda, buat kaki Anda lebih ramping, buat penekan elastis dan pinggang tipis.
Melatih pernapasan
Hembuskan semua udara dari paru-paru Anda. Kumpulkan bibir Anda ke dalam tabung dan lepaskan perlahan dan merata. Kemudian tutup bibir Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan oksigen. Bekukan selama beberapa detik dan hembuskan napas dengan tajam. Pernafasan harus dalam, dalam beberapa langkah dan langsung keluar dari diafragma.
Setelah menghembuskan semua udara, tutup mulut Anda dan tahan napas, tarik perut Anda dengan sekuat tenaga di bawah tulang rusuk. Tahan dalam posisi ini selama delapan hitungan lambat, lalu tarik napas dan rilekskan perut Anda. Sebelum memulai latihan, latih teknik pernapasan yang benar, bawa ke otomatisme.
Mini-set latihan untuk perut
Di kompleks "Bodyflex" ada beberapa latihan yang bertujuan menghilangkan lemak dari area perut. Latihan yang dilakukan dengan benar melatih dinding perut, memuat otot perut rektus dan miring, dan berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas. Setiap latihan harus dilakukan tiga kali, menahan napas selama mungkin.
Mulailah dengan latihan yang bertujuan untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan kaki di lantai pada jarak 30 cm dari satu sama lain. Angkat tangan Anda dan tarik ke atas tanpa mengangkat kepala dari lantai. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut dengan kuat, regangkan lengan, angkat bahu dan kepala. Miringkan kepala ke belakang, angkat dagu. Angkat dada dan bahu Anda setinggi mungkin - ketegangan harus dirasakan di seluruh tubuh. Tahan posisi ini selama 8 hitungan, lalu turunkan tubuh, tarik napas, dan rileks.
Cobalah latihan yang dapat memperkuat perut bagian bawah Anda. Berbaring di lantai dengan kaki terentang. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda. Angkat kaki Anda 9-10 cm di atas lantai dan buat beberapa ayunan gaya gunting lebar dengannya, tarik kaus kaki. Buang napas, turunkan kaki Anda ke lantai.
Untuk otot perut yang miring, latihan yang sederhana namun sangat efektif cocok. Duduk di lantai dengan lutut disilangkan dan kaki kiri di atas kanan. Letakkan tangan kiri di belakang punggung dan lingkarkan tangan kanan di sekitar lutut kiri. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan dengan tangan kanan tarik lutut ke arah Anda, sambil memutar tubuh ke kiri. Anda harus merasakan ketegangan yang kuat pada otot-otot di pinggang dan pinggul Anda. Tahan posisi ini selama 8 hitungan dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.
