Kelelahan adalah momok manusia modern. Kekhawatiran sehari-hari terkadang membuat kita merasa lelah di pagi hari, bahkan tidur nyenyak pun tidak membantu. Beberapa tips akan membantu Anda dengan bijak mengatasi umur panjang dan jarak olahraga dan tidak kelelahan.
instruksi
Langkah 1
Kembangkan rencana pelatihan Anda sendiri. Mulailah dengan olahraga pagi, terutama jika terakhir kali Anda melihat gym adalah di masa kanak-kanak.
Langkah 2
Awalnya, olahraga harus ringan agar Anda masuk ke ritme yang dibutuhkan untuk latihan utama Anda. Biarkan pemanasan pagi Anda untuk minggu pertama terdiri dari peregangan sederhana dan latihan membangun kekuatan. Kemudian tambahkan jalan cepat atau hanya jalan cepat.
Langkah 3
Berolahraga dalam cuaca apa pun. Pada minggu kedua atau ketiga kelas pagi, tambahkan latihan kekuatan dengan dumbel ke latihan Anda, tetapi jangan berlebihan. Secara total, olahraga pagi tidak boleh lebih dari setengah jam.
Langkah 4
Ketika latihan pagi berhenti terasa berat, luangkan waktu untuk latihan malam - tubuh sudah siap untuk itu. Dia hebat dalam melatih jarak jauh.
Langkah 5
Sebelum melanjutkan ke lari maraton, lakukan beberapa putaran ringan di stadion terdekat. Catat berapa lama Anda berlari tanpa kelelahan. Pada awalnya, Anda hampir tidak bisa menyelesaikan dua putaran tanpa terengah-engah. Tugas Anda adalah meningkatkan jumlah lingkaran yang dapat Anda lakukan tanpa mengalami stres yang berlebihan.
Langkah 6
Jangan mencoba membuat rekor! Tingkatkan jumlah putaran secara bertahap, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum balapan. Diversifikasi latihan Anda - lompati rintangan, tarik diri Anda ke atas bar, ayunkan perut Anda. Seiring waktu, Anda akan merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak kekuatan, dan menjadi lebih mudah untuk mengatasi jarak.
Langkah 7
Jika Anda memahami bahwa tidak akan ada waktu untuk lari malam, cobalah bergerak lebih banyak di siang hari, lewati lift, dan berjalanlah sebagian untuk bekerja dengan berjalan kaki dengan kecepatan yang dipercepat.
Langkah 8
Sesuaikan pola makan Anda. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan jelas tidak sehat, seperti keripik dan soda. Cobalah untuk tidak merokok - kebiasaan ini tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang serius.
Langkah 9
Nikmati! Dimotivasi oleh fakta bahwa ketahanan fisik berjalan seiring dengan ketahanan mental. Pekerjaan kantor akan berhenti menjadi beban berat bagi Anda, Anda tidak akan terlalu lelah dan akan sering berhenti sakit.
