Senam ritmik adalah salah satu olahraga paling spektakuler. Demikian juga, di sirkus, perhatian kita sering kali tertuju pada akrobat yang melakukan figur dan latihan yang paling tak terbayangkan. Beberapa di antaranya dapat Anda pelajari sendiri. Misalnya, di rumah sangat mungkin untuk menguasai algoritme tindakan untuk melakukan roda akrobatik.
Itu perlu
tikar
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan menghangatkan otot Anda. Manfaatkan setiap rangkaian latihan yang ditawarkan oleh atlet profesional untuk ini. Jangan memulai latihan tanpa langkah ini, jika tidak Anda akan dengan mudah merusak otot atau ligamen Anda, dan Anda akan memerlukan perawatan jangka panjang.
Langkah 2
Mulailah mempelajari elemen dengan terlebih dahulu menilai keterampilan handstand Anda. Untuk melakukan ini, pertama-tama cobalah untuk berdiri dengan tangan Anda di dekat dinding, pada jarak sedemikian rupa sehingga Anda dapat bersandar padanya jika perlu. Lakukan ini dengan hati-hati dan, jika mungkin, mintalah seseorang berdiri di sisi Anda. Berlatihlah sampai Anda dapat menjaga diri Anda tetap tegak tanpa dukungan dan bantuan tambahan.
Langkah 3
Siapkan area lembut untuk menguasai elemen akrobatik pilihan Anda. Diinginkan bahwa ini adalah tikar elastis atau objek sedekat mungkin dengan mereka dalam sifat-sifatnya. Berdiri menghadap tempat latihan dadakan dan melangkah maju sambil mengangkat kaki kiri ke udara dan menurunkan tangan kanan ke lantai.
Langkah 4
Ambil dorongan dengan kaki kanan Anda, mengirim tubuh Anda ke udara. Pada saat yang sama, jangan membawa kaki Anda dan jangan berhenti; gerakan maju harus dipertahankan. Letakkan tangan kiri Anda di sebelah kanan Anda. Letakkan kaki kiri Anda di lantai pada saat yang sama ketika kaki kanan Anda mencapai posisi tegak. Kemudian, secara bergantian, angkat lengan kanan dan kiri Anda dari lantai dan letakkan kaki kanan Anda di lantai.
Langkah 5
Giling elemen sampai Anda dapat melakukan roda akrobatik tidak secara bertahap, tetapi dalam gerakan yang seragam. Anda tidak boleh melepas tikar bahkan setelah Anda mempelajari cara membuat elemen ini - itu diperlukan untuk alasan keamanan. Dan sebelum setiap latihan, pastikan untuk meluangkan waktu untuk pemanasan. Demikian juga, setelah latihan yang intens, ada baiknya meluangkan beberapa menit untuk mengistirahatkan otot, yang juga ada latihan khusus. Di awal perjalanan, hindari gerakan yang terlalu mendadak dan bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda akan membutuhkan lebih dari satu latihan untuk dipelajari. Luangkan waktu Anda dan jangan memaksakan acara, perlakukan tubuh Anda dengan sangat hati-hati.
