Berlari adalah alat tonisitas yang terkenal karena membuat hampir semua otot di tubuh manusia bekerja. Banyak orang yang akrab dengan perasaan ringan di kepala dan berat yang menyenangkan di otot setelah lari pagi, serta rasa bangga pada diri sendiri, begitu atletis. Tetapi untuk beberapa alasan sangat sulit untuk memaksa diri Anda untuk terus berlari. Mungkin beberapa trik akan membantu kita?
Itu perlu
- Pakaian jogging
- sepatu kets
- tekad
instruksi
Langkah 1
Setiap bisnis seseorang berdebat ketika dia memiliki insentif. Misalnya, jika Anda tahu bahwa aktris atau penyanyi favorit Anda berlari di pagi hari, bukankah itu sebuah insentif? Model terkenal Natalia Vodianova ikut serta dalam maraton 21 km sebelum peragaan busana di Paris. Setelah New York Marathon, Katie Holmes mengakui bahwa tidak ada jus detoks yang memberikan hasil seperti lari pagi. Heidi Klum, Allanis Morissette dan Gwyneth Paltrow semuanya menjadi penggemar lari, seperti banyak aktris terkenal lainnya. Motivasi mereka tampaknya adalah kesehatan dan ketampanan. Itu juga tidak akan menyakiti kita.
Dan jika Anda mengambil contoh atlet favorit Anda, maka tidak ada yang perlu dibicarakan. Mereka harus berlatih berjam-jam sehari, tidak hanya jogging di pagi atau sore hari.
Mungkin acara olahraga di mana Anda ingin pamer sebagai pelari jarak jauh atau pendek akan menjadi godaan Anda. Sekarang, di banyak tempat, berbagai maraton diadakan, di mana orang-orang paling biasa ambil bagian - hanya untuk kepentingan.
Langkah 2
Jika Anda tidak suka berlari sendiri (sendirian) - temukan orang yang berpikiran sama di antara teman atau taman di mana ada orang yang berpikiran sama, dan bergabunglah dengan mereka. Ketika seseorang tidak sendirian, dia merasa lebih percaya diri. Mungkin salah satu tetangga juga sudah lama bermimpi lari pagi atau sore hari, tapi tidak berani. Dan ketika dia melihat Anda dalam pakaian olahraga, dia akan mengambil langkah ini.
Langkah 3
Baca tentang manfaat lari - ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda perlu joging. Akademisi Rusia dan ahli bedah jantung Nikolai Amosov, misalnya, mendesak rekan-rekannya untuk "melarikan diri dari serangan jantung," dan dengan diagnosis penyakit jantung, ia hidup selama hampir 90 tahun. Dia berpendapat bahwa saat berlari, sistem kardiovaskular dilatih, volume paru-paru meningkat dan darah bergerak lebih cepat, hormon serotonin dilepaskan. Pada tahun 70-an abad terakhir, bahkan ada semacam booming lari di Amerika Serikat, yang pada zaman kita sebagian besar telah berubah menjadi gairah untuk jalan cepat, karena ada beban besar pada pergelangan kaki, lutut, dan tulang belakang saat berlari..
Langkah 4
Tentukan sendiri beban awal yang optimal agar tidak terlalu berat atau terlalu mudah. Dengarkan tubuh Anda - bagaimana rasanya? Jika otot terlalu sakit, maka Anda harus sedikit memotong lintasan. Jika tidak ada perasaan puas dan gembira setelah berlari, tambah panjangnya. Hanya saja, jangan dengarkan Nyonya Kemalasan saat ini, dia tidak akan menyarankan sesuatu yang baik. Jika Anda mengasihani diri sendiri, itu pasti menyelinap ke otak Anda untuk menghancurkan rencana heroik asli. Hanya ada satu saran - kejar dia di leher.
Langkah 5
Biasakan mengukur detak jantung Anda sebelum dan sesudah berlari. Jika posisi kedua sekitar 180 denyut per menit, maka Anda berlari pada batas Anda. Mungkin ada baiknya mengurangi beban? Meskipun, tentu saja, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Seiring waktu, denyut nadi setelah rute yang sama akan menjadi lebih dan lebih tenang. Ini berarti bahwa tubuh sudah terlatih dan mengatasi beban ini dengan baik. Mereka dapat ditingkatkan atau dibiarkan pada level yang sama jika Anda tidak ingin memenangkan maraton.
Langkah 6
Jika Anda adalah orang yang "teliti", pelajari teknik berlari yang benar. Pelatih kelompok khusus, yang sekarang banyak di mana-mana, akan membantu dalam hal ini. Dalam beberapa sesi, mereka akan menunjukkan kepada Anda apa yang Anda lakukan salah dan bagaimana para profesional berjalan.
Langkah 7
Mungkin keputusan akhir Anda untuk "lari atau tidak lari" akan membantu Anda menerima umpan balik dari mereka yang mulai melakukannya? Pendapat umum mereka adalah sebagai berikut: selain lengan dan kaki yang kencang, mereka memperoleh kepala yang jernih, menjadi lebih tangguh dan terorganisir, lebih energik dan bergerak. Oleh karena itu, banyak masalah di tempat kerja diselesaikan dengan lebih mudah dan lebih cepat, dan seluruh hidup mereka secara keseluruhan menjadi lebih menarik.
