Buku harian latihan adalah salah satu alat pengendalian diri terpenting yang memungkinkan Anda merencanakan latihan dengan cermat, memantau kondisi Anda, dan melihat semua keberhasilan, pencapaian, dan kegagalan Anda. Bahkan atlet yang berpengalaman dan maju tidak melepaskan kebiasaan membuat buku harian, menggunakannya untuk menemukan cadangan individu untuk kemajuan lebih lanjut.
Biasanya, sebagai buku harian, buku catatan atau buku harian tebal yang terpisah dimulai, di mana catatan dibuat dengan pena. Banyak orang menyimpan buku harian secara elektronik - di ponsel atau tablet.
Catatan pelatihan
Biasanya, sebelum setiap latihan, atlet merencanakan pelajaran yang akan datang: ia menulis latihan apa dan dalam urutan apa yang harus dilakukan, berapa banyak beban yang harus diambil sebagai pekerja, berapa banyak pengulangan dan pendekatan yang harus dilakukan.
Jika selama pelatihan tidak mungkin untuk menyelesaikan beberapa latihan, untuk melakukan jumlah pengulangan yang direncanakan, dicatat berapa banyak pengulangan yang sebenarnya dilakukan. Informasi ini sangat penting untuk pemilihan beban kerja yang benar untuk setiap latihan. Jika latihan dilakukan dalam volume yang direncanakan, berat kerja dapat ditingkatkan 0,5-1 kg untuk pemula dan 5-10% untuk atlet berpengalaman. Jika tidak, lebih baik mengurangi beban kerja. Atau berikan tubuh waktu istirahat yang lebih lama.
Banyak pemula mencoba berolahraga dengan program yang sama. Seminggu kemudian, tanpa melihat hasilnya, mereka mengubahnya ke yang lain, lalu ke sepertiga, dll. Ini adalah kesalahan. Untuk menilai efektivitas skema pelatihan tertentu, Anda dapat menilai tidak kurang dari sebulan pelatihan reguler. Dan buku harian adalah sarana visual, dalam jumlah, untuk menunjukkan keefektifan ini.
Catatan periksa sendiri
Penting juga untuk menuliskan parameter lain dalam buku harian yang secara langsung atau tidak langsung terkait dengan pelatihan: keadaan kesehatan sebelum dan sesudah pelatihan, keinginan untuk berlatih, dan banyak lagi.
Binaragawan yang ingin mendapatkan massa otot menggunakan berbagai diet mencatat berat badan mereka dengan menimbang diri mereka sendiri dengan perut kosong. Jadi, mereka mencari tahu apakah diet ini atau itu cocok untuk mereka, memodifikasinya untuk diri mereka sendiri. Banyak binaragawan mencatat indikator antropometrik - lingkar leher, lebar bahu, dada, pinggul, pinggang, bisep, dan lingkar lengan bawah.
Banyak atlet berlatih berdasarkan detak jantung. Jika tidak mencukupi, intensitas pelatihan ditingkatkan, yaitu, mereka mencoba menyelesaikan seluruh jumlah pekerjaan yang direncanakan dalam waktu yang lebih singkat. Nilai detak jantung yang direkam sebelum, sesudah dan selama latihan memungkinkan tidak hanya untuk mengontrol intensitasnya, tetapi juga untuk memperhatikan keadaan overtraining pada waktunya. Jika detak jantung istirahat meningkat dari hari ke hari sebelum latihan, otot-otot dianggap terlalu banyak bekerja dan harus diberikan satu hari istirahat ekstra untuk menghindari penurunan kinerja atletik.
Setiap latihan dicatat dan dinilai pada skala 5 poin. Ini diperlukan untuk menghitung selanjutnya: berapa banyak latihan yang terlewatkan, berapa banyak sesi yang dilakukan dengan dedikasi penuh, dan berapa banyak yang "ceroboh".
