Perut yang terpahat dan dipompa sering kali menjadi satu-satunya tujuan perjalanan kami ke gym. Kami secara aktif mengerjakan kubus menggunakan sit-up lurus dan hampir hidup di atas treadmill, membakar lemak. Tapi hasilnya tetap tidak sesuai dengan kita, karena kita melupakan otot perut lateral, yang membuat garis perut ideal.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk lutut sedikit. Tekuk ke samping hingga siku menyentuh lutut. Jika perlu, buka sedikit kunci di belakang kepala Anda, atau jangan sentuh lutut Anda dengan siku sama sekali. Hal utama adalah menekuk ke setiap arah hingga batasnya. Lakukan lima hingga enam set dengan masing-masing lima belas hingga dua puluh pengulangan.
Langkah 2
Berbaring di lantai dengan kaki di atas podium. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Lakukan latihan yang mirip dengan tikungan sederhana, tetapi dengan setiap angkat, putar tubuh, coba menjangkau dengan siku kanan ke kaki kiri dan siku kiri ke kaki kanan, masing-masing. Setiap repetisi harus dilakukan dengan gerakan ayunan yang kuat, dilakukan dengan kecepatan tinggi. Lakukan tiga hingga empat set masing-masing sepuluh hingga dua belas repetisi.
Langkah 3
Amankan kaki Anda ke perut belakang. Berbaring di sisi Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan lakukan side crunch, tekuk tubuh dengan paksa. Setiap kali, Anda harus mengangkat tubuh Anda dengan mengontraksikan otot perut lateral dan melakukan latihan sepelan mungkin - ini akan memaksimalkan hasilnya. Lakukan lima belas set dalam tiga repetisi.
